秋季養(yǎng)生三步走：補虛 清肺 潤燥

來源：查字典祝福語網(wǎng)  發(fā)布時間： 2015-11-03

第一步養(yǎng)陰補虛

滋陰潤肺的第一步首先要養(yǎng)陰補虛，了解自己的體質(zhì)才好對癥進(jìn)補。如果呼吸淺短、聲音低微、神倦懶言、動則汗出、食欲減少屬于氣虛體質(zhì)，用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的進(jìn)補方式。如果面色蒼白、口唇淡白、夜熱盜汗、肌膚枯澀、舌淡紅無苔則屬于血虛體質(zhì)，可用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑葚做粥，燉雞湯、燉肉時也可以加點。如果顴面潮紅、口燥咽干、盜汗、尿少而赤、大便秘結(jié)、舌紅少苔則是陰虛體質(zhì)，可在熬粥的時候酌情放些麥冬、五味子、山藥、百合等。

第二步補水清肺

秋季汗液蒸發(fā)比夏天悶熱時要快，人體比較容易缺水，所以滋陰潤肺的第二步要知道如何補水。除了通過多喝水來補充水分以外，還可以加些蜂蜜調(diào)理腸胃。最好在清晨醒來時飲一杯蜂蜜水，有利于機體的補充和凈化。需要特別注意的是，很多人喜歡早上喝鹽開水，認(rèn)為能清腸排毒，事實上早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，這種做法應(yīng)予以糾正。

此外，很多水果水分含量高，能保持肺和呼吸道潤滑，應(yīng)在秋季多吃。如梨，食用的方法很多，可以生食、榨汁、燉煮，或者與荸薺、甘蔗等榨汁同服。梨能清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰，對支氣管炎等癥有較好的效果。

第三步以食潤燥

滋陰潤肺還少不了飲食調(diào)養(yǎng)，秋季涼爽的氣候使人胃口大開，進(jìn)食一定要注意不可太隨意，應(yīng)以潤燥為前提。“以食潤燥”是符合中醫(yī)說的秋季調(diào)理肺臟原則的。像鴨肉、海參等食品為此時席上佳品，雞肉、牛肉、鴿肉等較為平和的食物也可適當(dāng)食用，但羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄铮岁柼擉w質(zhì)者，應(yīng)盡量少吃。

除了飲食上注意外，適當(dāng)用些潤燥的中藥，如沙參、玉竹、懷山藥、百合、蘆根等，也可以促進(jìn)呼吸道及胃腸道的腺體分泌，這些中藥可以和魚或鴨一起煲湯食用，能有效避免秋燥。老年人或者身體較虛弱的病人也可用一些西洋參燉服，達(dá)到益氣養(yǎng)陰的作用。