如何增強挫折承受能力(一)

來源：查字典素質教育網  發布時間： 2017-04-28

如何增強挫折承受能力(一)

  不同的人，在同一情境中受到相等強度的挫折時，會有不同的反應，在能否經常受得起挫折打擊上表現出明顯的不同。這不僅因為各人經受挫折時的心理狀態不同，對挫折的認知、評價和理解不同，還在于他們對待挫折的態度和應付挫折的行為方法的差異。能夠以積極的態度和合適的方法對待挫折、克服障礙的人，其挫折的承受能力就強，就能更好地獲得對挫折的良好適應。

  增強挫折的承受能力，可以有很多的方法，也涉及許多因素，下面我們談一些主要的問題。

  （一）正確認識挫折

  要能夠正確地認識挫折，并不是一件容易的事情。當自己處在旁觀者的地位，看到別人遭遇挫折時，或許有時還能做出一些較為正確的分析，而當挫折降臨到自己的頭上時，要能做出正確而清醒的認識則就很不容易了。在挫折情境中許多不理智的反應，不正確的行動，都是與缺乏對挫折的正確認識有關的。因此，我們就應當有正確的挫折觀。這表現在：

  1.我們應當認識到，挫折的存在具有普遍性。

  可以說，挫折也是生活中的組成部分，每一個人都會遇到。不是遇到這種不幸，就是遇到那種厄運；不是遇到大坎坷，就是遇到小麻煩。雖然我們不歡迎挫折，不喜歡挫折，但又總是躲避不開它。從某種意義上說，生活就是喜、怒、哀、樂的總和。有喜有樂，自然就會有怒有哀。自然間、社會間的萬事萬物，無一不是在曲折中前進，螺旋式上升的。一切順利、直線發展的事情幾乎是沒有的。所謂一帆風順、萬事如意，往往只是人們的良好希冀而已；天有不測風云，人有旦夕禍福，倒是司空見慣的?？v觀古今，許多著名的科學家、文學家和政治家大都是在逆境中坎坷中磨礪過來的，人類創造文明與進步的事業，無不經過挫折與失敗。正所謂寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。

  我國古代科學家張衡發明地動儀時，曾遭到當時朝廷政治上的打擊，對他降職使用。別人也嘲笑他搞科學是不務正業。但他不為功名利祿和嘲笑諷刺所動搖。世界著名科學家、大西洋海底第一條電纜的設計者威廉．湯姆遜教授（凱爾文勛爵）曾：有兩個字最能代表我50歲前在科學進步上的奮斗，這就是‘失敗’?！‘斎粫a生憂慮的，可是，對于從事科學的人，天賦的才能常會帶來一種特別的興致，借此使他不致十分失望，也許反會使他的日常生活格外快樂。有人專門研究過國外293個著名文藝家的傳記，發現有127人在生活中遭遇過重大的挫折。

  挫折是客觀存在的，關鍵在于我們怎樣認識它和對待它。如果對挫折沒有正確的認識，缺乏應有的心理準備，遇到挫折就會驚惶失措，痛苦絕望；如果有了正確的挫折觀，做好了充分的心理準備，認識了挫折是人生中不可避免的一部分，并且敢于正視面臨的挫折，不灰心、不低頭、不后退、堅忍不拔，敢于向挫折挑戰，就能把挫折當作進步的階石、成功的起點，從而不斷取得進步。

  2.要有正確的挫折觀，還應當認識到挫折同世界上的任何其他事物一樣，也具有兩重性。

  挫折會給人以打擊，帶來損失和痛苦，但也能使人奮起、成熟，從中得到鍛煉。挫折既有消極的一面，也有積極的一面。大化學家漢弗萊．戴維在分解鉀、鈉等堿金屬的時候，經過幾個月緊張危險的實驗，在最后一次實驗中，發生了意外爆炸，他的臉被炸傷，左眼也失明了，但卻獲得了最后的成功。后來他說：感謝上帝沒有把我造成一個靈巧的工匠，我的最重要的發現是由失敗給我的啟發。戴維是從失敗之樹上摘取了勝利之果，伴隨著不斷的失敗，他得到了成功。

  大文豪巴爾扎克也說：世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異?？嚯y對于天才是一塊墊腳石，……對于能干的人是一筆財富，對弱者是一個萬丈深淵。

  確是如此。生活中的挫折和磨難，并不都是壞事。平靜、安逸、舒適的生活，往往使人安于現狀，耽于享受；而挫折和磨難，卻能使人受到磨練和考驗，變得堅強起來。自古雄才多磨難，從來紈褥少偉男，道理大概就在這里吧。痛苦和磨難，不僅會把我們磨煉得更堅強，而且能擴大我們對生活的認識范圍和認識的深度，使自己更加成熟。比如，別人的嫉妒和謠言中傷會給我們帶來痛苦，但另一方面，也可以幫助我們認識到人事關系的復雜性，通過總結經驗教訓，改進自己，幫助他人，可以使我們在調整和處理人際關系上學到更多的東西。再比如，進行某項改革，由于經驗不足失敗了，這是痛苦的。但是，失敗乃成功之母，失敗所帶來的啟示常會把我們引向成功之路。只要不泄氣，勇于繼續探索，善于總結經驗教訓，就一定能開辟出一條成功的道路來。

  富蘭克林當年的電學論文曾被科學權威不屑一顧，皇家學會刊物也拒絕刊登；第二篇論文又遭到皇家學會的一陣嘲笑。他的論文被朋友們設法出版后，因論點與皇家學院院長的理論針鋒相對，遭到這位院長的人身攻擊。但富蘭克沒有被挫折所嚇倒，沒有放棄自己的科學信念，而是更積極地投入實驗，以實踐來證實自己的立論，這就是使他冒著巨大的生命危險進行了風箏攫電的有名實驗，他終于獲得了成功。于是，他的著作被譯成德文、拉丁文、意大利文，得到了全歐洲的公認。這正像常言所說的水激石則鳴，人激志則宏。試想，如果沒有那些挫折，沒有那些曲折和苦澀，他也許還不會取得成功。

  成就事業的過程往往也就是戰勝挫折的過程。強者之所以為強者，不在于他們遇到挫折時根本沒有消沉和軟弱過，而恰恰在于他們善于克服自己的消沉與軟弱。魯迅彷徨過，哥白尼憂郁過，伽利略屈服過，歌德、貝多芬還曾想自殺過。但他們通過斗爭，最終都堅定地走向了真理，更加磨煉了自己的意志和毅力。奧期特活夫斯基說得好：人的生命似洪水在奔騰，不遇著島嶼和暗礁，難以激起美麗的浪花。

  不過，經受過挫折，嘗過苦果，也不一定都能產生積極的作用。挫折的結果，可能導致一個人奮發圖強，也可能導致一個人喪失斗志。利弊得失往往依一定的情境而轉移。如果對挫折漠然視之，若無其事，采取不承認的方式；或是打腫臉充胖子，把錯誤當正確；或是灰心喪所，自暴自棄，都不可能將壞事變好事，化消極為積極。只有正視挫折，能夠正確地認識挫折，認真吸取挫折教訓的人，才能將失敗變為成功之母，才不會因暫時的挫折而氣餒，才能使壞事變好事，并因此而增長知識和才干，獲得解決問題的能力，使挫折向積極方向轉化。

  這里，遭受挫折后認真總結經驗教訓是十分重要的?？偨Y經驗教訓時，下面4點，可資參考：

  （1）目標是否恰當。要檢查主觀的智力、能力、體力是否適應目標的達成。若目標過高，就要適當降低或改換目標。更不要把遠期目標當作近期目標。

  （2）方法是否穩妥。若目標確屬可能達到的，就要檢查達成目標的途徑、方法，是否穩妥。如發現此路不通，就要改弦易轍，不要停留在十字路口觀望、徘徊，坐失良機。

  （3）阻力來自何方。分析造成挫折的原因，是自然因素還是人為因素。要想方設法排除阻力，化阻力和助力。

  （4）爭取社會支援。遭受挫折后，采取新的試圖行為時，要注意爭取社會支援，也就是運用助力、抵消阻力，以期化險為夷，轉敗為勝。

  挫折的積極作用，就在于它可以激發人的進取心，促使人為改變境遇而奮斗，它能磨煉人的性格和意志，增強人的創造能力和智慧，使人對所面臨的問題能有更清醒、更深刻的認識，增長人的知識和才干。

  3.要正確地認識挫折，還應該善于變換角度看待自己所面臨的挫折。