如何增強挫折承受能力(三)

來源：查字典素質教育網  發布時間： 2017-04-28

如何增強挫折承受能力(三)

  3.自信心的影響

  （1）自信心強的人（過去曾有多次成功的經驗），比缺乏自信心的人所定出的抱負水平，要更高一些，也較為適當一些。

  （2）自信心強的人喜歡較為困難的工作和活動，其抱負水平也高，并常有遭到失敗的危險。

  （3）自信心與努力從事某一特定領域的工作有關，在這個領域內所定的抱負水平比較符合實際，但在其他領域內所定的抱負水平，就可能不符合實際。

  （4）不穩定的過分努力的人所定的目標，往往會遠遠超出他們以往的成績。

  4.外界條件的影響

  如父母、老師、朋友、上級的期望，社會風氣、團體氣氛的影響，都可能使個人的抱負水平發生變化。若整個社會氣氛都指向較高的目標，則個體的抱負水平也會隨之提高。同樣，一個士氣高昂的團體，一個充滿生氣的集體，其成員的抱負水平也往往比較高。

  5.目標的接近程度

  距離目標越近，越易提高抱負水平，反之，抱負水平則低。例如：一個國家隊的運動員立場要在國際比賽中奪得世界冠軍，而一個一般運動水平的運動員或是對體育運動沒有什么擅長的人，就不會產生這種抱負，因為這離目標的距離實在太遠了。

  一個要確定適度的抱負水平，就應當把社會利益、自己的主觀條件、客觀環境條件等綜合起來加以考慮，才可能作出正確的分析和判斷。

  國外學者對于確立適當的成就目標，提出了4項參考尺度：

  （1）智力程度。即先對自己的各項能力（如觀察力、想象力、記憶力、思維能力、操作能力等）進行普遍觀察，根據各項能力的高低，再參考各項具體工作的缺點以及對各項能力不同程度的要求，恰當地選擇主攻方向，確定成就目標。

  （2）知識厚度。根據每個人的智力程度，對各學科所需要具備的知識量，面臨問題的難易程度加以考察,衡量一下每個人的知識厚度是否能夠鉆透所選擇的主攻目標，達到預期的成就水平。

  （3）人才密度。根據本人的智力程度和知識厚度，考察一下本人所要主攻的那個領域內人才分布的情況，疏密程度，然后決定自己的目標。

  （4）興趣濃度。根據以上三個尺度，參考本人對各學科興趣的濃度，最后決定本人的主攻方向和成就抱負水平。

  此外，挫折總是跟目標連在一起的，挫折就是行為受阻，目標沒有實現。因此，當受到挫折后，要重新衡量一下，目標是否訂得過高，是否符合主客觀條件。如果是由于目標不切實際而造成挫折，那就要重新調整目標。對建立的遠大目標，應分解成中期、近期和當前的各種子目標。子目標的排列要由易到難，由簡到繁，形成一個層層升高、步步逼進的目標體系。這樣，經過努力不斷地實現一個個的具體目標，會使人接連獲得成功的喜悅而產生更大的心理動力，同時又總有一個巨大的具有吸引力的總目標呈現在前方，而使人又長久地保持旺盛的進取的熱情。

  外國心理學研究曾做過一個有趣的投環實驗：投擲距離由被試著自己確定，距離越遠，投中的得分越高。實驗結果表明，凡是抱負水平高的人，多選擇在中等距離投擲；而抱負水平較低的人，則多選擇很近或很遠的距離投擲。即他們或者要求很低，或者孤注一擲。由此可見，真正具有高抱負水平的人，他自己定的目標總是很適度的，既要做到有足夠的把握，又要經過一定努力能夠達到目標。毫無把握的冒險，或不經過努力就可輕易達到目標的事，他是不干的。

  對抱負水平的調節，還應特別注意這樣兩種傾向：一種是自信心不足，對成功不抱希望，自暴自棄，憂懼羞愧。這種人一般都有較多、較久的失敗經歷，要幫助他們在原有基礎上取得好一些的成績，使他們從成功中體驗到愉快和滿足，從而引導他們把愉快的情感同自己的努力聯系起來，促使他們有再作努力、再獲得成功的期望，逐步提高其信心。另一種是表現為盲目自信，自我評價過高，即使在實際中遇到多次失敗，卻仍固執已見，不承認實際能力與抱負水平之間差距過大。對他們，要誘導其客觀地剖析自己，在正確認識自己的基礎上提出切實可行的目標標準，使他們在自己的能力范圍內，把目標擺在既有一定難度又可能達到的水平上。

  （四）創設一定的挫折情境

  個人對挫折的感受和對挫折的承受程度不同，與其挫折閾的不同有關。一般來說，挫折閾越低，對輕微的挫折就感越敏感，挫折承受力也相應較低；挫折閾越高，對挫折就越不敏感，挫折承受力也相應越高。

  挫折閾受許多因素的影響，但很重要的一個原因，是與挫折經驗有關。經歷坎坷。有較多挫折經驗的人，比一帆風順的人挫折閾要要，挫折承受力和對挫折作出適應反應的能力也更高。這就像在氣溫較低的時候去水里游泳，如果先撩一點水在腿上，再走進沒膝的水中往身體其他部位灑水，直到皮膚適應了水溫，再縱身躍入波濤中。這樣，無論水多冷也不在話下了。

  人類應付挫折的能力也可以這樣去發展。人對挫折的承受能力和適應能力，像其他心理品質一樣，也是可以經過學習或鍛煉而獲得的。要提高挫折閾，鍛煉對挫折的適應能力，可以通過一些方法進行鍛煉：

  1.有意識的容忍和接受日常生活中的一些挫折情境

  要培養不屈不撓，再接再厲，堅韌不拔的精神，鍛煉堅強的性格、良好的心理素質和對付壓力的能力，在挫折中學習和掌握對付挫折的方式和技巧，增強適應力。當我們把生活中遭到的種種挫折和逆境，作為磨礪自己，增益其所不能的一種激勵機制時，就不僅能夠面對挫折坦然自若，無所畏懼，而且能夠從中學到東西，獲得長進。

  2.有意識地創設一定的挫折情境

  即不斷地讓自己經受磨難，自找苦吃，自尋煩惱，對自己進行加強意志、魄力和挫折排解力的訓練，最終使自己能經受住任何殘酷的打擊。《一千零一夜》里有一個勇敢的航海家辛伯達，他每次航海歸來，都可以放棄冒險事業，過上安逸的生活。但他卻執著地去尋求那種大自然抗爭，與海盜搏斗的驚險旅行，而恰恰是這些經歷使他抵抗挫折的能力大大增強，使他一次次大難不死，在航海中安抵陸地。

  袁偉民訓練中國女排，讓主力陣容在10:14，只輸一球就要丟掉全局的危急情況下進行練習，一球一球往回扳，這就使中國女排多次在世界大賽出現類似局面的關鍵時刻，心理穩定，臨場不亂，技術、戰術發揮得好，從而反敗為勝；特種部隊對士兵進行的應付突發事件、復雜情況以及在孤島、密林、荒漠、高原等特殊條件下的生存和戰斗訓練，就是為了他們一旦遭遇類似情況，能夠從容自若，銳不可擋。挫折適應能力的提高，同樣可以采取類似的方法。