心理教育專家為應考孩子助跑2

來源：查字典素質教育網  發布時間： 2017-04-28

心理教育專家為應考孩子助跑2

  渠美榮：我不贊成孩子回家復習功課，脫離了學校學習的氛圍，反而不利于孩子的學習。如果學校環境影響孩子休息的話，家長可以接送孩子回家休息，但是白天還是要在校學習。

  失眠并不能簡單靠藥物來解決

  鄭州張先生：我的孩子上高三，但最近他晚上很興奮，翻來覆去睡不著，第二天上課沒精神，該咋辦？

  王海勇：考生之所以失眠，是因為壓力太大。考生最好每天晚上11時前睡覺，睡前做一些讓自己感到有成就感、得心應手的事情，中午最好能保證20分鐘的午休，不要通過藥物助眠。

  正確看待高考

  我是一名初三女生，因為姐姐當年中考失利，所以，我一再對自己說“不要重蹈姐姐的覆轍”。越是這樣，第二天起床后，頭天學的東西就越記不起來。

  王海勇：讓自己從重視結果轉變到重視過程，不要過分關心考試失利后會如何；正確看待考試，考試只是“檢驗這段時間自己所學的東西里還有哪些知識沒有掌握”；要學會放松，可以聽一些輕松的音樂，如《森林狂想曲》，體驗放松的感覺。

  考試成績不穩定可能是孩子在摸索學習方法

  我上高三了，考試成績不穩定，忽高忽低怎么辦？

  渠美榮：如果成績不穩定的情況只是偶然出現，那是正常現象，如果最近出現了成績的起落，那應該是因為心理調節不好。如果長期存在成績不穩定的情況，則可能是一直沒找到最好的、最適合自己的學習方法。

  應試營養篇

  1.營養好，早餐很重要

  我是省實驗中學一名高三學生的家長，孩子午飯和晚飯都在學校吃，隨著高考的臨近，孩子飯量明顯減小，因此擔心孩子的營養跟不上。

  呂全軍：緊張的學習勢必要消耗大量的能量，家長在為孩子準備早餐時需要包含以下四類食物：1.主食；2.奶類和豆類食物；3.雞蛋；4.蔬菜和水果。每頓早餐，至少要能保證有以上四類中的三類。

  由于孩子的午飯是在學校吃的，最好讓孩子選擇套餐，因為一般情況下套餐種類較多，可以滿足孩子多種營養的需要。晚餐后還有晚自習，因此晚餐一定要吃飽、吃好。回家后，家長們還可以為孩子準備些蛋糕、面包和牛奶，需要注意的是，睡前食物千萬不能吃得過多。

  2.入睡前，咖啡少喝為妙

  由于學習緊張，我們的孩子經常“開夜車”，每到熬不住的時候就喝咖啡來提神，不知道這對孩子的身體有沒有影響？

  呂全軍：咖啡里面含有一定的咖啡因，確實能起到提神的作用，但是，喝咖啡也會讓人的神經過于興奮，不容易入睡，因此，最好不要在睡前喝咖啡。另外，也不要把咖啡和牛奶摻在一起，這樣會影響身體對牛奶中營養成分的吸收。

  3.食欲不好，家長下點工夫

  由于學習壓力大，孩子每天都是晚上12時睡覺，次日早上6時起床，白天精神也不太好，怎樣才能讓孩子目前的狀態得到改善呢？

  呂全軍：孩子沒精神，主要是睡眠不足引起的。對于高考期間的孩子來講，合理的飲食是很重要的。孩子食欲不好，家長可以在飯菜的花樣和合理搭配上下點工夫，比如經常變化菜式，以引起孩子的食欲。

  由于持續學習會影響效率，因此課外活動時要盡量讓孩子出來運動運動，晚上看書一個小時左右，要讓孩子去陽臺上伸伸胳膊、揉揉眼睛、呼吸呼吸新鮮空氣，調節一下學習狀態。

  4.花錢少，也能把營養補充好

  我的孩子在濟源一中讀書，高三一年里體重下降了10斤，但精力還可以。由于家里經濟條件并不寬裕，不能給孩子提供更多的物質和金錢支持，請問有沒有其他比較好的方法幫助孩子改善營養呢？

  呂全軍：每天給孩子增加5元錢的生活費：1個雞蛋5角錢，早餐吃；2袋豆漿或純奶2元錢，早晚各1袋；5角錢的水果，中午飯前吃；午餐和晚餐各加1元錢。這樣一來，孩子的營養就全面、均衡了。整個算下來，你每個月給孩子的生活費增加150元，孩子的成績說不定會提高20~30分呢。需要提醒家長的是，如果不易買到純奶，奶粉和豆奶也可以替代，但不要買含乳飲料。在水果的選擇上，香蕉、蘋果和堅果類的核桃仁都很不錯。

  5.腸胃不好，忌食生冷、酸辣

  我是一名高三女生，我喜歡吃燒餅夾菜。不過最近一段消化不好，吃燒餅等食物時總感覺很不舒服，想聽一下呂教授的意見。

  呂全軍：備考的關鍵時刻一定要吃好，還要注意飲食均衡，避免單一。由于你的腸胃不好，在飲食上要多食軟的、清淡的食物，避免過于油膩，更不要食用生冷、酸辣的食物，以免刺激腸胃。