高考臨近 如何擺脫“心理高原期”

來源：查字典素質教育網  發布時間： 2017-04-28

高考臨近 如何擺脫“心理高原期”

來源：城市快報

  隨著高考日益臨近，有些孩子開始抱怨高三復習很枯燥，似乎學不下去了。面對孩子的低落情緒，考生父母首先要保持冷靜，告訴孩子不必緊張，這是很多高三生都會面臨的問題――進入了“心理高原期”。

  “心理高原期”是指人的大腦和身體體能到了接近極限的時候，有近乎窒息的感覺，主要表現為：焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學、學習效率降低等。在高三的備考過程中，幾乎所有考生都會在某一階段出現類似的狀況：思維反應比以前遲緩了，感覺腦子記不住東西，答題的時候似是而非。盡管自己還是像以前一樣努力，但是成績不見提高，甚至倒退。

  面對孩子的煩躁焦慮，建議考生父母主要做好以下幾方面：

  給予孩子情感慰藉

  處在“心理高原期”的孩子情緒低落，對父母的話不理不睬，似乎什么都不愿意說。其實，這些孩子很多時候并不是不愿意交流，而是擔心說出心里話之后，父母不能夠理解和接受。孩子只是想發泄郁悶的情緒而已，并非真的不想學習了。因此，父母可以和孩子談一些他們感興趣的話題，讓孩子放松一下緊繃的神經；在孩子復習累了的時候，給孩子按摩一下肩頸后背；每天一起散散步，做做適量的運動，既能增進家人之間的感情，還有助于考生睡眠。這些都能讓孩子感受到家庭溫暖和父母的支持。另外，多補充富含牛磺酸、賴氨酸、B族維生素等成分的食品，如海魚、貝類等也是緩解疲勞和焦慮的好辦法。

  指導孩子科學用腦

  在長時間的緊張復習中，很多考生在疲勞狀態下持續學習，長時間滿負荷甚至是超負荷工作，大腦皮層某些部位處于抑制狀態，甚至出現紊亂，已經達不到應有的興奮點，不能百分之百地投入到學習中去了。這是產生“高原現象”的根本原因之一，帶來的直接后果往往是學習效率下降、力不從心，本來已經掌握的內容難以在短時間內反映出來，或者面對問題無從下手。因此，考生父母要提醒、指導孩子科學用腦，不要長時間地學習同類性質的知識。考生也要注意合理安排復習內容，不同性質的復習材料交替學習，可以復習完了數學后看一看外語。這樣交替用腦，使得大腦能較長時間處于一個適度興奮的工作狀態。

  幫助孩子調整目標

  一個人經過一段時間努力仍舊達不到預定的目標，就會產生失敗或挫折感。失敗的經驗會讓他在面臨新的問題時，感覺無能為力、喪失信心，從而放棄為實現目標而做出嘗試和努力，這一現象被稱為“習得性無助”。要改變這種“習得性無助”，父母首先要根據孩子的實際情況，幫助他制定切實可行的目標，采取小步子原則，將大的目標分解成一個個小目標，這些小目標是經過孩子自身的努力，一步一步可以達到的。在小目標實現的過程中，孩子可以獲得成功體驗，父母要及時進行表揚和激勵，增強孩子的信心。