中高考前壓力增大　老師開心理處方

來源：查字典素質教育網  發布時間： 2017-04-28

中高考前壓力增大 老師開心理處方

來源：大江網－信息日報

  本報南昌訊記者潘原報道：中高考在即，考生們感覺壓力與日俱增，武漢市就發生過一名高三女生因誤服降壓藥“減壓”導致昏迷，幸被及時送醫才得以脫險的事情。對此，老師們認為，考生的心理問題不容忽視。考生要想取得好成績，學會一些減壓方法十分必要。

  臨考前，畢業班學生壓力大

  南昌市民萬先生告訴記者，兒子即將參加高考，最近一直情緒比較低落，每天回到家里都無精打采，吃飯也感覺沒胃口，且每晚看書都要到凌晨時分，家人勸他早點休息，他就發脾氣。對此，萬先生感到很無奈。而女兒即將參加中考的市民王女士也來電表示，最近女兒老是抱怨頭昏心慌，讓她很著急。初三學生小趙則表示，他本來成績一直還不錯，但最近幾次考試成績都不太理想，感覺有點慌，擔心中考考不好。

  根據南昌某中學近日對該校應屆中高考學生發放的一張心理調查問卷統計結果顯示，約70%的考生認為“壓力大”，約16%的考生認為“壓力一般”，約13%的考生表示“沒什么壓力”，此外，還有約1%的考生認為“壓力極大”，并表現出情緒焦躁。對于產生壓力的原因，絕大多數考生都認為是害怕考得不好，其次才是父母帶來的壓力等。

  呼吸放松法調節緊張心態

  面對考前壓力，大多數學生不知如何為自己減壓。記者就此采訪了南昌十九中心理咨詢室的沈老師和初三年級組長魏老師。

  沈老師介紹，距離中高考只有兩個月左右的時間，部分考生面對巨大的競爭壓力，常常表現出考前焦慮，具體表現有：上課心不在焉，十分焦急，馬上臨考卻仍然什么也記不住；煩躁不安，見到任何事情都想發火；坐立不安，總覺得自己的每個動作都是浪費時間；吃不好睡不香，精神萎靡不振等。

  沈老師建議，考生可以采取一些方法消除考前焦慮，如呼吸放松法、冥想放松法和自我暗示法。呼吸放松法即當考生感到有壓力時，就深深地吸一口氣，停留3～4秒鐘，然后慢慢地呼出去。冥想放松法則是當考生感到緊張時，可以閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子。而自我暗示法則常常能起到一定的激勵作用。在考前3～5天，考生可以嘗試每天用一句話來激勵自己。比如說：“相信我的實力，應對這次考試一定沒問題。”要注意的是，考生在暗示和激勵時，態度一定要真誠，讓自己相信這一激勵。此外，考生要注意勞逸結合，課間操、體育課也是放松身心的好機會，不要躲著不去。

  家長應多鼓勵孩子

  而南昌十九中初三年級組長魏老師在接受采訪時表示，對考生而言，學習任務確實很重，很多考生都因此感覺休息不足，心情煩躁。尤其是一些處于中間層次的考生，他們努力一下，或許就能上重點學校，而松弛過度又有可能考得不好，因此，提醒這類考生要保持良好的精神狀態，既要有適當的壓力，但又必須保持積極的心態面對。在制訂考試目標時，一定要結合自身實力，制訂切合實際的復習計劃。

  對于家長方面，魏老師表示，“父母在考前不要按自己的意愿給孩子制訂這樣那樣的復習計劃，而是要為孩子創造一個溫馨的環境，特別是要多鼓勵孩子，模擬考試成績不理想要加以寬容，注意樹立孩子的考試信心。”