如何挑選合適的跑鞋

來源：查字典生活技能網  發布時間： 2017-04-20

  跑鞋也好，普通鞋也罷，人們應該選擇跑步時讓自己感覺最舒適的鞋。下面小編為大家分享如何挑選合適的跑鞋的方法。

  介紹

  究竟哪一類跑鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態類型后才能下結論。

  人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為足弓。當做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。

  濕腳印測足型

  將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區，右邊為B區。根據A、B區的比例確定足型。

  正常足型

  A、B區的比例接近于2∶1。

  特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。

  最適宜的跑鞋：能夠提供一定穩定性的跑鞋。

  提醒

  一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。

  平足：A、B區的比例應該小于或者等于1∶1。A區比正常足型的足印要小。

  特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。

  最適宜的跑鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑鞋。

  提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑鞋，因為它們會相對缺少穩定性。

  弓型足：A、B區的比例應該大于2∶1。A區比正常足型的足印要大。

  特點：足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有B區。這種足型通常處于外旋狀態，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。

  鞋底

  根據生物力學的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。

  特殊的設計

  這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。