嗓音保護與發聲訓練

來源：查字典口才網  發布時間： 2017-04-17

  唱歌是人類的本能.不管什么階層的人們，都常以唱歌表現其本身的生活.歌的詞、曲、意境形成統一完整而又鮮明的藝術形象，沁人肺腑，感人至深，令人心曠神怡.下面小編分享了嗓音保護與發聲訓練，一起來了解吧。

  世界上最珍貴的樂器是人的聲帶.它之所以珍貴是因為不可以隨心更換.它是歌唱發聲的物質基礎.人們都希望自己擁有優美動聽的嗓音，因此，保護嗓音，使發聲器官處于良好的功能狀態，非常重要.

  (一)青少年學生的嗓音特征

  人的嗓音在身體發育過程中都要經歷生理上的變聲期.嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細的聲音，兩三歲以后是清翠明亮的童聲;十二三歲后漸變粗厚，壯年時期，嗓音更漸渾厚;到了老年，嗓音的功能就減退.這種變化是人生的自然規律.

  人由兒童到成人要經歷青春期(大約從12歲20歲左右).青春期是人一生中最主要的生長發育時期，這時少年的生理、心理發生急劇的變化，各種器官、機能逐漸發育成熟.嗓音也由童聲逐漸發生變化，直到變為成人聲.這種時期生理學稱之為變聲期.

  變聲期開始的年齡一般是：男孩在1215歲，女孩在1114歲.根據全國各地統計數據來看，平均年齡最早約為11歲，最遲約為18歲.變聲期受地區和氣候等因素的影響，因而有一定的差異.如經濟發達地區比經濟落后的地區早、熱帶地區比寒帶地區早、營養條件好的地區比營養條件差的地區早、城市比農村早.隨著我國人民經濟與文化生活水平的不斷提高，各地區變聲期的年齡也相應地提前了.變聲期可分為變聲前期(613歲左右)、變聲期(1316歲左右)和變聲后期(1620歲)三個階段.而藝術嗓音的變化則一般要通過三年左右的技能訓練才能完成.

  變聲屬于青春期第二性征表現之一.變聲期前，男女童聲嗓音的特征都是音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上無太大差異.變聲期中，由于在內分泌激素、尤其是在性激素作用下，喉部聲帶發生變化，聲帶急劇增長，也顯著增寬.男性比女性嗓音變化明顯，男性由于雄性激素的作用，喉頭迅速發育長大，形成男性特有的喉結.變聲后男性的聲帶增長一倍，最寬可達3毫米，音調比變聲前低了一個八度;女性聲帶增長約二分之一，最寬可達22毫米，音調比變聲前約低了三度.據國內喉科專家調查研究的結果和和目測聲帶的數據，約以12毫米為短聲帶，24毫米為長聲帶，15-16毫米左右為中聲帶，中短、中長聲帶則介于期間.一般來說，女高音聲帶最短、呈白色，

  大多從聲門處看不見氣管環;而男低音聲帶最長，呈粉紅色，從聲門處可見到氣管環;其他以女中音、女低音、男高音、男中音的次序排列介于兩者之間.

  在變聲期間，會出現生理性的喉粘膜腫脹、聲帶充血、時有水腫、附有分泌物、聲帶后半部分閉合不全等現象，聲音很不穩定，唱歌尤其感到吃力，發聲器官容易疲勞受損.所以，要特別注意變聲期嗓音的保護.

  (二)嗓音的衛生與保健

  濫用嗓音是聲樂學習的大忌.在日常生活中，有些人無節制地用嗓，高興時唱個不停、說個沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對發聲器官的損害.特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現聲音和器官上的反應.如：出現不同程度的聲音沙啞，甚至失聲.濫用嗓音可出現運動過渡性粘膜充血、水腫，甚至粘膜下出血，發聲功能失調性聲門閉合不良和精神心理方面的疲勞.這種損傷如得不到及時的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變，失去演唱能力.另外，某些刺激性食物對聲帶粘膜較大，它會使嗓音發干、微血管充血，聲帶肥厚.在變聲期和女性月經期間，還要加強營養，注意起居冷暖和咽喉衛生，不吃燥熱性刺激性食物，節制用嗓，以利于嗓音的保護.

  初學者練唱宜用中等音量，多練自然聲區(中聲區)，待自然聲區相對鞏固后再逐步擴展音域.練唱可分多段時間，每次掌握再15-20分鐘.練唱時要保持精神振奮，注意力集中，以呼吸支持發聲，以后可視具體情況逐步延長練唱時間.練唱時還要注意傾聽、分辨自己發聲的正誤，隨時調整各個器官的協調運動，使它們始終處于正常狀態.練唱前后，不宜吃過冷過熱的食物，特別是練唱或劇烈運動后，咽喉部血管擴張，??循環旺盛，稱為熱嗓子，如在此時喝冷飲，喉部突然受到冷的刺激，血管驟然痙攣收縮阻礙血流，引起咽喉肌肉的伸縮失調，導致聲嘶或失聲.如嗓音出現異常，應及時就醫治療.

  嗓音的保護與人的身心健康、生活規律、飲食習慣和體力鍛煉等有著密切的關系.我國著名京劇藝術表演藝術家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點： 精神暢快、心氣平和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情.由此可見，良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用.在日常生活中，睡眠不足會導致血液中的酸性物質增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規律和保證必需的睡眠時間外，個人要根據不同的年齡、性別、體質，積極參加適當的體育和勞動鍛煉，增強抗寒抗病能力，預防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康.同時，體育鍛煉能幫助擴大肺活量，增加肌肉的彈性，有利于歌唱時的氣息控制.

  在保持身體健康的同時，要注意心理的健康.情緒變化是人心理狀態的反映.情緒穩定，心情愉快，說明中樞神經系統處于相對平衡狀態，意味著機體內各臟腑之間是協調的.整個身心處于積極向上的狀態，它可以提高工作效率，增強抗病能力，使人健康長壽.反之，情緒波動、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、記憶力減退、生病衰老.這對嗓音的影響也是很大的.中??常說暴怒失音，慟泣失聲正是最好的說明.為此，我們要加強自身的修養，正視現實、克服困難、豁達大度、保持愉快的情緒，以利于身心的健康和嗓音的保健.

  1、喉部按摩

  用拇指和食指按住喉結兩旁上下移動.指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2-3分鐘.

  2、毛巾熱敷

  把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部(溫度以不燙傷皮膚為宜)，反復數次.以上保健法可以增進喉部血液循環，消除疲勞，增進分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱后喉部不適等.

  3、吹唇練習

  雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習.

  4、哼鳴練習

  牙關松開，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發出單純的哼音.

  5、氣泡音(也稱水泡音)練習

  頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關，用少量微弱均勻的氣息平穩地從松弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音.

  以上3、4、5、條練習對于聲帶振動的平衡、發聲器官與呼吸器官的協調、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力.這些練習對于聲帶閉合不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預防和治療作用.

  呼吸技巧：腹式呼吸,快吸慢呼，吸氣不過滿

  腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮，加大腹壓,腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，從而使肺臟中空氣呼出有力。

  訓練吸氣肌肉群的方法：

  1、憋氣的方法：做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把氣憋住，不要呼出，憋氣的時間越長越好。慢慢地可以鍛煉出長時間憋氣的能力，也就是胸廓固定的能力。

  2、數數的方法：做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把胸廓固定;然后用很輕很細的、僅僅自己能聽到的聲音數數1、2、3、4、5、6、7、8、9、10一直數到不能再數為止;然后，吸一口氣再來，如此反復訓練。這樣數的數字會越來越多，時間會越來越長。最好能一口氣數到50以上。

  有聲的呼氣訓練：

  1.彈唇練習: 雙唇閉合,即用氣息沖擊嘴唇, 使它發出嘟嘟的聲音, 一定要使雙唇顫動, 更要使唇聲響亮。

  彈唇練習應體會的內容是:

  1) 用小腹肌慢收縮的感覺壓迫氣息沖擊雙唇;

  2) 使氣息自始至終均勻流動, 不能一會兒氣多, 一會兒氣少, 均勻是最關鍵的;

  3) 體會你的彈唇練習, 一口氣能彈多長時間, 這也是控制氣息的關鍵練習。另外,彈唇練習也可以作為一個聲帶按摩練習, 幫助已疲勞的嗓音盡快恢復健康。

  2.哼鳴練習: 是指用鼻腔共鳴, 是為了將來發出較高聲音做準備, 為高低音的上下連結做搭橋工作的。有了哼鳴我們的聲音才有光彩。

  哼鳴練習是閉口哼唱, 閉口時要感覺口中含一小口水, 鼻腔豎起, 然后深吸氣、哼唱。同樣要求氣息均勻有動感。鼻腔共鳴, 不是鼻音共鳴, 它是指通過鼻竇、鼻腔、腭竇產生共鳴, 而鼻音則是把聲音直接送到鼻子里。

  切記哼鳴時, 聲音是在鼻腔后上方, 眉心處發出, 每天可用一個單音延長練習, 直到眉心產生振動。當我們做好這些練習, 就可進行簡單的發聲練習。