我太緊張睡不著怎么辦

來源：查字典口才網  發布時間： 2017-04-17

  在生活中我們會遇到很多事情，每個人的接受能力和心理素質也不一樣，當自己無法干擾這種情況發生時，造成的緊張感就容易導致失眠。如何解決呢?下面是小編分享的我太緊張睡不著怎么辦，一起來看看吧。

  一、試試4-7-8呼吸法

  1.首先要平躺在床上， 用口呼的一下大呼氣;

  2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

  3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

  4.用口呼的一下大呼氣，同時心中數8個數(1，2，3，4，5，6，7，8);

  5.依次重復2、3、4步驟，一呼一吸為一遍，重復3遍。

  因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有呼 聲。而且一定要舌抵上顎。這種呼吸方法有助于緩解焦慮。

  二、輕柔緩慢的輕音樂可以有助于睡眠

  聽一段輕柔緩慢的鋼琴曲，使我們身心逐漸的放松下來。當我們逐漸放松下來時，我們要把音量調到能聽得到很多的音律，但又好像沒聽到全部的樣子，就好像迷迷糊糊得聽著，這樣你的大腦就會開始睡覺了。還有別忘了給音樂定個時間，當我們睡著之后它也停下來了。

  三、轉移一下自己的注意力

  1、 可以找一本自己喜歡的書看一看，讓我們的注意力分散掉。

  2、 可以做一點不劇烈的運動，躺在床上，弓起腳，輕輕搖晃，一邊數一邊晃，等晃累了數夠了自然就會睡覺啦!

  注意事項

  音樂音量盡量低

  別忘了給音樂定時間，不然等我們完全睡著了，它還在播放哦!