高三班主任兵法之沖刺有招

來源：查字典班主任網  發布時間： 2017-03-21

??隨著又一年高考的沖刺收官階段的到來，考生、家長、老師又紛紛投入到了高考備考倒計時的大戰之中。在備考中，很多學生問我：劉老師，我拼命的復習，為什么還不如那些成天在球場上打拼的同學？我總覺得復習的效率低下，老師講課與自己的胃口不合，我不想聽，但老師往往提醒我要注意跟上老師的進度；眼看高考一天天的接近，但我的復習還有很多的內容，怎么辦？考試的時候，我也不能集中注意力，總是在計算這次考試能得多少分，哪個題目可以得分……

??面對這些困惑，我陷入了深思。我想：把沖刺高考比作一場斗智斗勇的大戰，那么，決定戰爭勝利的不僅在于有多少兵力，是否勇往直前，更多的在于誰更有勇氣，誰更有智慧。下面，我把這幾年班主任在高考備考的指導中的一些經驗總結出來，供大家參考。

??一、勞逸結合，防備腦疲勞。

??“腦疲勞”是一種“亞健康”狀態，尤以高三畢業班學生為甚。據專家調查分析，在我國畢業班學生群體當中，至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞”。令人憂慮的是，這種現象還有逐步蔓延、上升的趨勢。那么，“腦疲勞”現象究竟是如何產生的呢？我們可以從“身”、“心”兩個方面進行具體的分析。

??從身體的角度來看，有兩個原因：一是用腦過度，導致大腦容易疲勞，而恢復卻十分緩慢；二是護體不當，五臟六腑、四肢百骸的毛病嚴重影響了腦功能的正常發揮。比如頸部氣血不暢，便會造成營養物質的輸送困難。從心理的角度來看，在知識經濟時代，學生面對嚴峻的升學形勢，被迫人為地加大了大腦的工作強度，消耗過大，而攝養不足，自然會導致“腦疲勞”。

??1、做做健腦操，輕松一整天。

??下課時、走路時、娛樂時、睡覺前都可以進行，就好像眼保健操一樣方便、快捷，而且還屢試不爽呢。

??①按摩：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間是3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次，便會立刻產生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，時間是3分鐘。

??②拍打：一旦出現“腦疲勞”，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說明的注意事項是：①拍打力量一定要小。②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好，時間是3分鐘。

??③吐納：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復吐納36次。環境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡。只要方法得當，一般在1個月之內，可獲神清氣爽之效。

??④觀想：站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水；②明月青松；③落英繽紛；④長空飛雁……這些種良性意境，分別遐想3分鐘?？梢约羞M行，也可以隨機分散安排。

??2、合理膳食，確保大腦高效運轉。

??①調節酸堿平衡。當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性；長期酸性血液會使大腦神經功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。

??②選擇恢復精力和體力的食物。建議每天下午補充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質和必需的脂肪酸及礦物質。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

??③多吃健腦食物。蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全*它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用，可增智力。

??④喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。尤其是到了陽歷三月以后，下午人很容易打瞌睡。這是，適量飲茶，可以提神。當然，晚上不要喝濃茶，以免睡不著。

??二、多喝“心靈雞湯”，從容應對高考。

??進入高三，適應性的應考訓練、階段性的水平檢測將會增多，考試成績高低起落很正常，大可不必緊張兮兮、煩惱不安，應保持一顆平常心，要知道，只有最后的成功才是成功。其次，每個人都要樹立樂觀自信的心態，尤其是平時成績并不出色的同學。要相信“天才必有用”，每個人都有適合自己的成功途徑。

??1、進行抗挫折演習?？梢猿浞掷酶呷聦W期的大量的專題測試、周考、月考、診斷性考試進行心理層面的抗挫折訓練，甚至可以進行高考適應性考試。在命題（或選題）時有意識的選擇一至二個學科，加大試題難度，對考生進行實戰演練。到了真正的高考，學生便會習慣成自然，所謂“見慣不怪”就是這個理兒。當然，這種演練要有個度，對于心理素質較差的學生一定要時候進行疏導。

??2、教給學生精神勝利的智慧錦囊。首先要在心理上戰勝考試：如果你復習到位，信心十足，那考試對你而言就是試金石，用它檢驗成果，何樂而不為？相反，要是你還沒有十足的把握，那你也不要膽怯，純粹把當前的考試看作“照妖鏡”，用它來反映自己的薄弱部分。我想，在平時的小考試中暴露問題總要比在高考時出現及時吧？其次，要善于辨別考試卷的類型，不能盲目地以分數自評以至影響信心?？偠灾呷恍枰的精神療法，而是一種積極的心態和堅持自己理想目標的決心?！?

??3、老師、家長多雨學生交心。教師、家長多關注學生情緒上的變化，尤其是學生有了恐懼心理，怕輸的心理，求勝的心理的時候，更要耐心、細致地交流。一方面，鼓勵孩子放下包袱，輕裝上陣，不要背上學習的重負，又給自己加上心理的重負；另一方面，科學地引導孩子看待每一次測試乃至高考，多引導他們”一顆紅心兩種準備“，不要把自己綁在高考一棵樹上吊死，這樣，給考生減壓。

??三、增強抗干擾能力，提高復習效率。

??自習環境太吵，燈光太強，同桌的腳太臭，他人的走動等等對高三學生都能造成巨大的干擾，在緊張而關鍵的備考復習階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學習確實是個很現實的問題。

??1、心理暗示。增強抗干擾能力，既要*平時培養意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如在噪音大干擾多的環境里做作業時，同學們可以反復在心里說：”讓他們吵吧，我照樣能專心學習……“直到自己堅信不移。人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學習最大的影響因素。此時也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲。

??2、集中注意力。我們要有意識地在有干擾的環境下進行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會，極力想聽到一個不大的聲音，注意力就十分集中，這時即使有人大聲叫，你也聽不見。

??3、以”五到“抗干擾。五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，腦袋不斷思考，耳在聽，口在說，眼在看，手在動。我們做過這樣的調查，發現只聽效率為13%，只看效率18%，只動口效率為32%，如果耳、眼、口并用，效率為52%，如果加上雙手不斷地自然地做動作（口中還要說或喊叫學到的知識，并內心里相信自己理解和掌握了知識）效率可高達72%，而且不會感到累。

??4、減輕焦慮。高三學生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源于對自己的不自信。不少高三學生認為高考復習時間越來越少了，擔心復習得不夠充分，還有些學生模擬考試不理想，信心不足。這種不自信會產生許多的消極的想法與暗示，勢必會加劇緊張，放大外界干擾的影響。對此，同學們要學會多看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經常給自己積極的自我暗示，否定消極的自我暗示；多與父母、同學、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。高考期間同學們會比較敏感，所以一旦有不良情緒一定要注意表達，而不要悶在心里，影響學習；注意學習、生活的規律性，生活的規律性有助于穩定情緒，同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閑一下，可以提高學習效率。最重要的是給自己定一個合理的復習目標，做到心中有數。