班主任經(jīng)驗：讓我們享受工作，在工作中享受著快樂

來源：查字典班主任網(wǎng)  發(fā)布時間： 2017-03-21

  各位老師：

  大家好，今天能在這里跟大家一起聊聊我們做班主任的體會，交流一下工作經(jīng)驗，覺得真的很開心。想想我們每天堅守著班主任的工作，服務(wù)著學(xué)生，其實也很有意思。但是大家在一起要是說這個工作的時候確是百感交集，其中的酸甜苦辣或許只有親身經(jīng)歷過才能真真正正的體會到。與其說是工作累，我覺得倒是不是很重要的，大家都這樣工作著，也就無所謂誰更累了。我們每一位班主任都做了我們該做每件事情，才使得我們的學(xué)校的教學(xué)和管理得以順利的開展著。作為班主任，比工作更累的是，由于承擔(dān)著很大的責(zé)任而導(dǎo)致“心”累，整日惶恐不安、心緒不寧，做不完的活，擔(dān)不完的心，擔(dān)心自己班教學(xué)質(zhì)量上不去考不過人家，擔(dān)心班級管理得不到家長的理解、同事的支持，擔(dān)心學(xué)生放學(xué)后的交通安全……當(dāng)前在教育教學(xué)壓力過大，工作超負(fù)荷、精神長期高度緊張的現(xiàn)實情況下，班主任教師真實的生存狀態(tài)。班主任工作的特殊性體現(xiàn)在它不是8小時之內(nèi)能夠圓滿完成的。班主任的精力是有限的，當(dāng)他們把精力貢獻(xiàn)給學(xué)生時，他們卻不同程度地失去了與家人共享天倫的樂趣，因此而導(dǎo)致的家庭矛盾也給他們帶來一定的壓力。面對工作的種種壓力，我們開始把我們的工作當(dāng)做負(fù)擔(dān)，缺乏了愛心和耐心，對學(xué)生冷淡，常常抱怨學(xué)生素質(zhì)差，動不動批評或者處罰學(xué)生，夸大學(xué)生的問題，處理學(xué)生問題的方法簡單粗暴。常感到疲憊、焦慮、煩躁，或者易怒、敏感，過分擔(dān)心班級的常規(guī)考核和學(xué)習(xí)成績，甚至還會出現(xiàn)考前綜合癥。現(xiàn)實擺在我們面前，置若罔聞是行不通的，因為長期處于重壓必然導(dǎo)致問題越來越嚴(yán)重甚至產(chǎn)生心理扭曲，所以我今天不想和大家談如何做好班主任的經(jīng)驗，我們一起努力的工作著，經(jīng)驗大家都有，每個班級都有著各自的特點，我想和大家聊一聊，如何讓我們工作更快樂，如何使我們減少壓力，如何讓我們享受我們的工作。在工作中享受著快樂。

  “愚人向遠(yuǎn)方尋找快樂智者則在身旁培養(yǎng)快樂。”什么是快樂就是感到幸福或滿意。什么是幸福呢就是生活境遇稱心如意。這樣看來，其實很簡單，只要我們對自己清澈的人生滿意了，我們不就擁有了快樂嗎？快樂是生命的致高境界，是我們每個人最高的人生追求。人的一生離不開工作，而且大部分時間都需要在工作中度過。如果，你在工作中感受不到快樂，人生真的就失去了很多。所以，我們要在工作中尋找快樂。大家都帶著陽光般的心情干工作，那么，每個人的智力、能力、潛力和綜合創(chuàng)造力可以淋漓盡致的發(fā)揮出來；其主動性、積極性的一面也會發(fā)揮到極致，這樣，可以創(chuàng)造出一種朝氣蓬勃、積極向上、干勁十足、高效率的工作氛圍。難道不是快樂的人更聰明嗎？快樂是一個人由內(nèi)而發(fā)的情緒，是一種積極的心理狀態(tài)，是一個人最有價值的無形資產(chǎn)。用快樂去詮釋工作，人生就遠(yuǎn)離了悵恨與煩惱，用柔情去打磨日子，歲月將贈予我們無比豐富的回饋。確立起快樂的工作觀吧。

  班級工作是一項相當(dāng)復(fù)雜相當(dāng)繁重的工作，班主任是否具備良好的心理素養(yǎng)，直接關(guān)系到班級工作的成敗。班主任良好的人格風(fēng)貌是學(xué)生成長的形象典范；積極樂觀的精神面貌是凝聚學(xué)生的無形而強(qiáng)有力的重要因素；民主、平等的師生氛圍更是學(xué)生團(tuán)結(jié)向上的堅實基礎(chǔ)。鑒于傳統(tǒng)理念下扮演角色與肩負(fù)使命的微妙差別，相形之下，班主任更需每時每刻都清晰明了自己的心理狀態(tài)，更應(yīng)該每時每刻都下意識自我探測、自我調(diào)控自己的心態(tài)。只有如此，班主任才能真正以自身高尚的精神風(fēng)貌、良好的心理品質(zhì)做好各項班級工作，才能隨時由己及人、設(shè)身處地調(diào)適每個學(xué)生的心理狀態(tài)，乃至調(diào)適整個班集體的心理氛圍，以最佳狀態(tài)調(diào)動每個學(xué)生奮發(fā)向上，促使班集體積極融洽、活潑運轉(zhuǎn)。工作能否快樂，取決于心態(tài)。我們不能改變世界，我們卻可以改變自己，我們不能改變事件，我們卻可以改變心態(tài)。

  下面對影響我們?nèi)粘９ぷ餍木车膸讉€方面進(jìn)行總結(jié)：

  班主任在班務(wù)活動中，即使做得再好，也會有一些學(xué)生不滿意，從而被抱怨這、被埋怨那。面對學(xué)生的怨聲載道，班主任如何應(yīng)對，不僅是檢驗班主任處事能力和水平的一個重要指標(biāo)，也對進(jìn)一步改進(jìn)工作方法、充分調(diào)動學(xué)生積極性、提高學(xué)生工作效率具有十分重要的意義。有效化解煩惱，班主任才能不被煩惱纏繞。

  （一）對于由學(xué)生不滿情緒產(chǎn)生的煩惱，班主任應(yīng)做到以下幾點：

  （1）保持良好心態(tài)，不要壓制學(xué)生

  班主任一定要沉著冷靜，保持良好的心態(tài)，切不可暴跳如雷、怒氣沖天。如果那樣的話，將會引起學(xué)生更多的不滿，甚至?xí)l(fā)師生之間的矛盾，從而給班級和學(xué)校帶來不穩(wěn)定的因素。因此，一旦聽到學(xué)生的抱怨，班主任應(yīng)放下架子，立即深入學(xué)生之中，謙虛真誠、滿腔熱情地與學(xué)生打成一片，仔細(xì)地聽取學(xué)生的意見，深入地進(jìn)行調(diào)查研究，搞清是哪些學(xué)生在抱怨、抱怨什么，主動把握有關(guān)方面的情況。

  （2）調(diào)查分析原因，不要冤枉學(xué)生

  首先，班主任應(yīng)從主觀上找原因，有沒有可能是因為自己工作上的失誤造成學(xué)生某些方面的困難，從而引起學(xué)生的不滿。

  其次，班主任應(yīng)從客觀上找原因。如果學(xué)生對學(xué)校的規(guī)章制度不理解、對學(xué)校活動的意圖不明確，則會對班主任產(chǎn)生不滿情緒；總而言之，學(xué)生產(chǎn)生不滿情緒的原因有很多，調(diào)查分析原因才能避免冤枉學(xué)生。

  （3）及時采取措施，不要延誤戰(zhàn)機(jī)

  對于學(xué)生的不滿情緒，班主任只有及時采取措施加以解決，才能使學(xué)生保持良好的心態(tài)和情緒，并以積極的態(tài)度的嶄新的精神面貌努力完成學(xué)業(yè)任務(wù)和份內(nèi)的班級事務(wù)。

  班主任與學(xué)生之間的關(guān)系，多數(shù)情況是融洽和諧的，但也不乏頂撞現(xiàn)象的發(fā)生，一旦處理不當(dāng)往往會對班主任的心理健康產(chǎn)生蠶食性破壞。

  （二）班主任對于學(xué)生的頂撞應(yīng)根據(jù)不同情況、不同對象，采取不同的方法進(jìn)行處理：

  （1）如果學(xué)生（頂撞者）的意見有可取之處，班主任應(yīng)當(dāng)以寬廣的胸懷和誠懇的態(tài)度，主動接受其意見，切不可明知自己不對，還裝出一貫正確的樣子，根本不把學(xué)生的意見當(dāng)作一回事。如果學(xué)生的意見是錯誤的，班主任也不能因為自己的意見正確就任意地訓(xùn)斥學(xué)生，而應(yīng)力求使學(xué)生認(rèn)識到錯誤的地方，曉之以理、動之以情，讓他心服口服。

  （2）學(xué)生頂撞班主任時，往往心情激動，神情緊張，理性失控，因而會出現(xiàn)言辭過激、嗓門過大等現(xiàn)象。對此，班主任應(yīng)盡最大努力克制自己的情緒，始終保持冷靜的態(tài)度，仔細(xì)分析學(xué)生頂撞的原因，選擇適當(dāng)?shù)臅r機(jī)采取適當(dāng)?shù)拇胧苊饷艿臄U(kuò)大和發(fā)展，變被動為主動。

  （3）有的學(xué)生性格特征里帶有“脾氣暴、性情急”,對某些自己看不慣或不合適自己意愿的事情常常發(fā)牢騷。對此，班主任不要以硬碰硬，而應(yīng)采取委婉的態(tài)度，先表面將他的意見接受過來，然后再把他往正確的方向引導(dǎo)，待他火氣漸熄，再言輕意重地指出他的不對之處。由于這樣類型的學(xué)生都心直口快，所以一旦他們明白了事理，也就不會固執(zhí)己見了。

  （4）有些學(xué)生因為沒有達(dá)到個人目的，就反復(fù)刁難班主任，明知自己不對，還要強(qiáng)辭奪理，無理取鬧。對于這樣的學(xué)生，班主任不能讓步，而應(yīng)義正辭嚴(yán)地對他進(jìn)行嚴(yán)肅的批評。

  （三）組織協(xié)調(diào)其他教師，協(xié)力為學(xué)生的心理成長提供一個健康的校園軟環(huán)境。

  班主任和學(xué)生的接觸最多，也最容易和學(xué)生建立比較密切的關(guān)系。但是其他老師的條件就沒有那么好了。然而，心理健康教育是無時無刻不滲透在教育的每一個環(huán)節(jié)當(dāng)中的，所以，這方面的工作也是我們所探討的內(nèi)容。

  由于課時少，和學(xué)生相處時間短，任課老師和班級學(xué)生之間存在情感上的距離是難免的，有時甚至在掌控課堂紀(jì)律等方面都會有難度。實際工作中我們曾經(jīng)碰到過這樣的例子，任課老師向班主任反映課上不好的情況，班主任認(rèn)為這是任課老師自己的事情，不予以支持，結(jié)果導(dǎo)致矛盾的發(fā)生。其實老師之間的最終目的并沒有沖突，只是在過程上沒有達(dá)到共識。班主任要做好學(xué)生和任課老師之間的橋梁作用：

  首先，多向?qū)W生宣傳任課老師的長處，樹立老師在學(xué)生心目中的良好形象。第二，收集學(xué)生對教師的意見和要求，向老師作反饋。

  班主任的大多數(shù)煩惱來自“學(xué)生工作中的挫折與沖突”.班主任在找準(zhǔn)壓力源后，應(yīng)主動放松情緒，減輕壓力感，并在提高工作藝術(shù)的過程中不斷磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性。班主任要注意培養(yǎng)自己的自制性，學(xué)會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。班主任只有密切關(guān)注自身的心理健康，及時解讀遇到的煩惱曲線，才能真正避免即將到來的職業(yè)枯竭！每一份工作都有其所擔(dān)負(fù)的責(zé)任與義務(wù)。大多數(shù)的人都在從事著平凡的職業(yè)，履行平凡的義務(wù)。但有句話說得好：把平凡的事做好就是不平凡。記得感動中國“2005年度人物之王順友的事跡，王順友所做的也無非是盡了一個山村郵遞員應(yīng)盡的責(zé)任與義務(wù)。所不同的是他的工作環(huán)境要求他也許要用生命來履行這份職責(zé)。而他的可貴之處就在于一種幾十年如一日，堅持不懈的精神。為什么要努力工作。我想除了賺錢生活外，工作還有更重要的意義。班主任的工作是艱辛的，是清貧的，但它也是讓人快樂的。用正確的態(tài)度面對工作，我想我們將會收獲更多的快樂。傾情于自己工作的人是永遠(yuǎn)年輕快樂的

  對于處于現(xiàn)代社會中的我們來說，工作在我們的生活中已經(jīng)占據(jù)著越來越重的份量。可我們中間的許多人，在參加工作多年以后，或者由于生活的壓力而感到疲憊不堪，或者由于個別目標(biāo)沒有達(dá)到而消沉，或者由于不能找到生活的平衡點而抱怨……從某種程度上講，我們可能是進(jìn)入了一種慣性模式中。在這種慣性里，我們不快樂，對工作也缺乏激情。因為有一種心理在影響著我們每個人，那便是：工作本身并不重要，而被承認(rèn)才重要。可現(xiàn)實情況是，并非我們所有的付出都會得到承認(rèn)。生命是由一些小事情所組成的，那些小事情并沒有獎賞，沒有政府所給的頭銜，沒有學(xué)校所給的榮譽(yù)學(xué)位。因此，我們不快樂。

  其實，工作本身應(yīng)該是重要的，它本身就是一種享受。我們工作，并不僅僅是為了謀生，為了被承認(rèn)，而是因為我們喜愛工作本身，它是我們的生存方式。如果被承認(rèn)，我們幸之，我們會有一種成就感，滿足感；如果沒有達(dá)到我們所期望的，我們也能夠泰然處之，在心里對自己說，幸好，我還可以工作。倘若每一個人都學(xué)會這個喜愛自己的工作的簡單藝術(shù)，我們一定會有一個更美、更欣喜的社會。放棄被承認(rèn)的思想壓力，生活在全然的自由中。全身心投入工作中，這是一種靜心，工作可能會變得更完美，喜悅也將從完美的工作中產(chǎn)生。

  讓我們每個人都能夠快樂工作，享受工作帶給我們的快樂。

  要把快樂工作轉(zhuǎn)化為工作快樂。快樂工作和工作快樂這兩種情形都是理想狀態(tài)，只有在主客觀達(dá)到一致的情況下才能實現(xiàn)。前者是以積極樂觀的心態(tài)對待工作，這是人在不能改變現(xiàn)實的情況下應(yīng)取的態(tài)度。而后者是對工作意義或成果的深刻感知和認(rèn)同的心理體驗，在未知情況下常常是經(jīng)過反復(fù)多次才能獲得的一種心理感受。從快樂工作到工作快樂是一種由感性到理性，由自在到自由的升華當(dāng)了多年的班主任，現(xiàn)在少了當(dāng)年的各種氣，多的是一份從容，感覺從容真是個好詞，從容可以應(yīng)對一切，可以有條不紊的做好一切，把班主任工作作為一種快樂來享受，是每個班主任工作者追求的至高境界。

  班主任工作做好了，能使人開心、放心、舒心，達(dá)到超然物外的忘我境界。除了有吃苦耐勞的精神外，還應(yīng)具有班主任必須具備的多重素養(yǎng)。

  一、保持樂觀的心態(tài)才能成為一個快樂的班主任

  二、用智慧拔動愛的心弦，才能成為快樂的班主任

  做快樂的班主任，不只是自己快樂而快樂，而是要把對學(xué)生的愛融入到快樂中去。愛雖然不是目的，但是一種手段，班主任只有以責(zé)任為支點，通過愛的杠桿將信息傳遞給學(xué)生，拔動愛的心弦，促進(jìn)學(xué)生健康成長，這才是一個快樂班主任的工作目的。

  三、當(dāng)好學(xué)生健康成長的守護(hù)者，才能成為一個快樂的班主任

  班主任面對的教育的對象是青少年，他們正處于一生中成長發(fā)展的關(guān)健時期，特別需要教育和引導(dǎo)，班主任的特殊身份使班主任容易成為青少年學(xué)校生活中的主要依靠對象，成為影響學(xué)生的”重要他人“做學(xué)生學(xué)習(xí)、生活、心靈的導(dǎo)師，做學(xué)生全面和諧發(fā)展的引路人，做學(xué)生健康成長的守護(hù)者。一個快樂的班主任所從事的是以心育心、以德育德、以人格育人格的精神勞動，真情地走進(jìn)學(xué)生的心靈深處和生活世界，讓學(xué)生在班級生活中感受到幸福并充滿希望。

  簡言之，要想有一個和諧快樂的班集體，首先取決于班主任無私奉獻(xiàn)的精神和好為人師的道德品質(zhì)，其次是良好的心理狀態(tài)和科學(xué)的管理藝術(shù)，只有長期堅持不懈地身體力行，才能收到好的效果。當(dāng)班主任難，做一個快樂的班主任更難，只有知難而進(jìn)，才能不負(fù)重托，為學(xué)生撐開一片自由翱翔的藍(lán)天。

  舉例說這樣一件事情，在我們班有四個這樣的學(xué)生，他們學(xué)習(xí)沒有一點狀態(tài)，對于這樣的學(xué)生的教育是頭疼的事情，他們并不影響班級的課堂紀(jì)律，但是對學(xué)習(xí)的認(rèn)識沒有一點認(rèn)識。我們作為班主任，過多的辦法就是這樣，把他們提溜的很緊，天天盯梢，不住的提醒批評，又是叫家長的，又是沒好臉，他們能學(xué)好嗎？他們緊張都來不及呢，嚇的學(xué)生底著頭溜著看你，你想他們能好受嗎？還不時的把人家家長找來，次數(shù)多了，家長也無可奈何了，此時你老師還是不放過這個學(xué)生，整天歇斯底里的喊著，這樣學(xué)生累，家長累，你也累，何苦呢！要不讓學(xué)生畫個老師，學(xué)生首先會想到老師的臉就是愁眉苦臉的，老氣橫秋的面孔，沒有生氣。

  要學(xué)會寬容，寬容他們的不會讀書，包容他們的調(diào)皮搗蛋，如果你不從內(nèi)心嫌棄他，他是不會給你增加多少麻煩的，雖說拉平均分，雖說總有任課老師給你告狀，但你要有個度。實在不會寫的，能寫多少是多少，不過不寫不行。就象我們班的，他們不認(rèn)識字，抄詞還行，那就寫詞，做題就一個也不會了，與其讓他做題，還不如讓他手指課文多讀幾遍，多認(rèn)識幾個字。寬容對待他們時，他們反而很高興的去讀書，積極地為班里做其他事情，他們的自信又來了。因為寬容，你不再為他的”冥頑不靈“而傷腦筋，我們班主任也就快樂的。

  溝通是建立良好的師生關(guān)系的重要途徑，班主任可以利用課余時間對發(fā)生在身邊的包括校內(nèi)、校外的事件，與同學(xué)交流看法，通過交流可以與學(xué)生之間建立一種相互尊重、信任的關(guān)系。與學(xué)生交流的形式可以多種多樣，如語言交流、書信交流、QQ上交流、E-mail電子郵件交流等等。有了密切交流，肯定會拉近師生關(guān)系，我通過和學(xué)生一起經(jīng)營班級博客，給學(xué)生了更多的交流空間，把孩子們各種活動的照片傳到博客中，給孩子的成長中留下永久的記憶。現(xiàn)在的孩子們思維活躍，也需要老師的思想更新。我們和孩子們一起學(xué)習(xí)，一起享受學(xué)習(xí)帶來的樂趣。何樂而不為呢？

  如何應(yīng)對壓力

  作為班主任都會有這樣的同感，即責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據(jù)每個人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結(jié)果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。我們不應(yīng)該工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。

  一，班主任心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

  1能積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個體差異的，允許自己不如別人。

  2有良好的教育認(rèn)知水平——能面對現(xiàn)實并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動的能力。

  3熱愛班主任職業(yè)，積極地愛學(xué)生——能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。

  4具有穩(wěn)定而積極的教育心境——班主任的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。

  5能自我控制各種情緒與情感——繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工積極地悅納自我——即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個體差異的，允許自己不如別人。

  6和諧的教育人際關(guān)系——有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

  7能適應(yīng)和改造教育環(huán)境——能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計獻(xiàn)策。

  二，現(xiàn)代班主任心理壓力調(diào)節(jié)方法

  1、換位思考認(rèn)同法——正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

  2、推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

  3、順其自然自我解脫法——學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂便娛樂（自我發(fā)泄）……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

  4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

  5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

  6、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

  7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

  8、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。

  下面有一些觀點我十分認(rèn)同希望可以和大家共勉：

  第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機(jī)會對人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會，才能善于抓住機(jī)會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢，走出屬于自己的路。

  第二，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點，那么，你就能積極看待人生的苦惱。

  第三，你在生活中學(xué)習(xí)使用放松療法調(diào)節(jié)身心

  放松療法（Relaxationtherapy）又稱松弛療法、放松訓(xùn)練，它是一種通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的心理治療方法。實踐表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。像我國的氣功、印度的瑜珈術(shù)、日本的坐禪、德國的自生訓(xùn)練、美國的漸進(jìn)松弛訓(xùn)練、超然沉思等，都是以放松為主要目的的自我控制訓(xùn)練。

  實際上我們在有點時間的時候，進(jìn)行下面的放松療法，就可以使我們很快的回復(fù)精神和體力，就是需要有規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練。方法簡單而易學(xué)：

  （1）安靜舒適的姿勢。

  （2）閉目養(yǎng)神。

  （3）盡量放松全身肌肉，從腳開始逐漸進(jìn)行到面部，完全放松。

  （4）用鼻呼吸，使能意識到自己的呼吸。當(dāng)呼氣時默誦”一“……，吸氣時默誦”二“……

  （5）持續(xù)四分鐘，可以睜開眼睛核對時間，但不能用定時器。結(jié)束時首先閉眼而后睜開眼睛，安靜地坐幾分鐘。

  （6）不要擔(dān)心是否能成功地達(dá)到深度的松弛，維持被動姿勢。讓松弛按自己的步調(diào)出現(xiàn)。當(dāng)分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它，并繼續(xù)背誦”一“.隨后松弛反應(yīng)將不費力地來到。

  進(jìn)行這種放松治療每天1—2次，不要在飯后兩小時內(nèi)進(jìn)行，因消化過程可能干擾預(yù)期引起的變化。放松訓(xùn)練可以廣泛地應(yīng)用于正常人的保健，消除班主任工作后的緊張，對各種心身疾病（心理生理疾病）與神經(jīng)癥也有一定療效。

  減輕心理壓力十條建議

  1.學(xué)會放松：放松神經(jīng)和肌肉，在內(nèi)心構(gòu)想美好的畫面。

  2.陶冶性情：棋琴書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。

  3.著眼當(dāng)前：集中精力做好當(dāng)前的工作，不要花時間追憶過去。

  4.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，活力旺盛。

  5.盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄。

  6.勇?lián)?zé)任：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。

  7.知足長樂：期望值不要過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實。

  8.調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時更換一個新的環(huán)境。

  9.休假旅游：投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉快。

  10.學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。