春季養生吃什么？多吃蔥韭溫辛食材

　　春天時晴時雨，溫差也大，一不注意容易惹病上身。臺灣養生達人周承俊建議，春季可多吃蔥、韭等當季溫辛食材，好吃又便宜，又可祛寒、暖身，養好底子為全年培養好體力。

　　俗諺說正月蔥、二月韭、三月莧、四月蕹、五月匏、六月瓜、七月筍、八月芋、九芥藍、十芹菜、十一蒜(蒜頭)、十二白(白菜)。春天是蔥、韭盛產期，品質好又營養，跟著時令吃，就能吃得便宜又養身。

　　“春種一粒粟，秋收萬顆籽”，有豐富教學經驗且出版多本食譜的周承俊認為春季萬物蓬勃發展，人也和自然一樣，需更多營養供給能量。春季養生得宜，就能為一整年打下良好基礎。

　　他說，春天飲食最好多選辛、甘溫食物，包含蔥、韭與花椒等。做法應清淡，忌油膩，少炸物，且為補充陽氣，最好少吃生冷、刺激性食物。

　　周承俊也提醒，春天容易出現脾胃虛弱現象，養生以“養肝”為主，飲食調味可“多糖少酸”，多糖不是指大吃甜食，而是適量攝取糖分，讓身體有足夠熱量維持活力，少酸則是有助養肝健脾。

　　多吃綠色蔬菜、蛋白質高魚類、豬肝，也有益養生，可多吃蜂蜜、山藥等甘潤滋補脾胃食物。如果喜歡喝養生茶飲，適量黃耆、枸杞子和紅棗沖熱水，就是人人適合的溫補飲品。

　　生活習慣方面，春天正值從冬眠蘇醒之際，活力勃發，易晚睡，也特別容易感染風寒，應避免熬夜，維持運動習慣，補充足夠水分。不過，周承俊建議，運動應等太陽升起后再出門，曬太陽可補充維他命，也可減少晚間運動吹風致病風險。