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[其他]適合男士的三步操

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一、仰面平躺,雙腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次則更好。

二、身體躺平,雙腳并攏,膝關節變屈,雙手交叉放置腦后,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,做仰臥起坐50?100次。

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊握椅子兩端,雙腳并攏然后上提,將該動作保持10?20秒鐘,然后放下,重復做100次。

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