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[益壽]腹部按揉 祛病延年

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腹部按揉可保健養(yǎng)生,在我國(guó)最早的醫(yī)書(shū)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載。藥王孫思邈曾指出:“腹宜常摩,可卻百病”。文醫(yī)相通的北宋文豪壽星蘇東坡善于養(yǎng)生,信崇自摩丹田(即肚臍)養(yǎng)生術(shù),并吟出“一夜丹田手自摩”的絕句。清代醫(yī)家稱(chēng):“閉息按摩,雖非大道,然能勤行積久,乃可卻病延年。”

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。脾胃為人體后天之本,胃所受納的“水谷精微”,能維持人體正常的生理功能,脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐,只有升清降濁,方能氣化正常。揉腹可通調(diào)上下,分理陰陽(yáng),去腐生新,充實(shí)五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百疾?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌的張力及淋巴功能,使胃腸等臟器的分泌活躍,從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄。改善腸的蠕動(dòng)功能,起到促進(jìn)排便,消除便秘的作用。經(jīng)常按揉腹部,能促進(jìn)胃腸黏膜產(chǎn)生前列腺素,防止胃酸的過(guò)量分泌,可以預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹可以減少腹部脂肪堆積,因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥陨窠?jīng),通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細(xì)血管開(kāi)通,促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,促使脂肪易于吸收運(yùn)走,可收到滿(mǎn)意的減肥健美效果。

腹部按揉的具體做法是:一般選擇在晚上入睡前及早晨醒來(lái)起床前,排空小便,取仰臥位,雙腿屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放于左手上,先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次,再逆時(shí)針?lè)较蛉喔?0次。按揉時(shí)用力要適度,精力要集中,呼吸要自然,持之以恒定會(huì)收到神奇的健身效果。千萬(wàn)不可心猿意馬,心不在焉。

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