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[益壽]腹部按揉 祛病延年

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腹部按揉可保健養生,在我國最早的醫書《黃帝內經》中就有記載。藥王孫思邈曾指出:“腹宜常摩,可卻百病”。文醫相通的北宋文豪壽星蘇東坡善于養生,信崇自摩丹田(即肚臍)養生術,并吟出“一夜丹田手自摩”的絕句。清代醫家稱:“閉息按摩,雖非大道,然能勤行積久,乃可卻病延年。”

祖國醫學認為,腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”。脾胃為人體后天之本,胃所受納的“水谷精微”,能維持人體正常的生理功能,脾胃又是人體氣機升降的樞紐,只有升清降濁,方能氣化正常。揉腹可通調上下,分理陰陽,去腐生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百疾。現代醫學認為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增強胃腸內壁肌的張力及淋巴功能,使胃腸等臟器的分泌活躍,從而加強對食物的消化、吸收和排泄。改善腸的蠕動功能,起到促進排便,消除便秘的作用。經常按揉腹部,能促進胃腸黏膜產生前列腺素,防止胃酸的過量分泌,可以預防消化性潰瘍的發生。揉腹可以減少腹部脂肪堆積,因為按揉能刺激末稍神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,使腹壁毛細血管開通,促進機體的新陳代謝,促使脂肪易于吸收運走,可收到滿意的減肥健美效果。

腹部按揉的具體做法是:一般選擇在晚上入睡前及早晨醒來起床前,排空小便,取仰臥位,雙腿屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放于左手上,先按順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針方向揉腹50次。按揉時用力要適度,精力要集中,呼吸要自然,持之以恒定會收到神奇的健身效果。千萬不可心猿意馬,心不在焉。

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