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[骨癥]螃蟹步可有效緩解老年人腰背酸痛的秘方

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人體大腿的內側有—處肌肉群,如出現衰退,就會引起腿部各種問題。加之很多老年人走路姿勢不正確,膝蓋向外,腿分得很開,久而久之,就會引發由于腿部關節受力不均而導致的各種疼痛。 正常的走姿很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下,模仿螃蟹橫著身子走,則可以使這—肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉,可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時,老年人在橫跨步時,還可借助扭動腰部舒展背部肌肉,緩解背痛。 行走前,雙腳的腳后跟應向外45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后—邊吐氣,—邊慢慢橫著邁步,邁—步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋,每次運動時間不要過長。

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