[月經病]緩解痛經的妙方

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對每個女人來說，經痛的那幾天簡直就是夢魘，只是因為習慣性回避，以能忍則忍的態度度過疼痛的經期。其實，女人要更多的了解一些經痛自救的辦法，從各個方面進行調節，才能有效的避免經痛的困擾。如果疼痛程度無法忍受，還是及早就醫為上策！ ·飲食改善： ※    對付經痛方法：經痛癥狀為腰、大腿酸痛、腹部抽痛的人，應多吃富含維生素B1、B2的食物；經痛癥狀為下腹部的子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維生素C、E的食物，可改善骨盆腔充血的情況；經痛癥狀為整個腹部都痛的人，可多攝取維生素B群、或喝優酪乳調理腸胃，忌吃冰冷、油膩食物。 ※    平時預防：少吃冰冷、刺激性食物；少吃油炸、高脂、高蛋白、高鹽、高糖食物；少吃酸澀食物（酸梅、李子等）；少喝含咖啡因飲料（咖啡、茶、可樂等）；多吃富含鐵、鈣、鎂、鉀、維生素C、維生素B6、纖維質高的食物；多吃含天然糖份的碳水化合物；平常喜歡吃零食者，盡量以葡萄干、蜜棗、黑糖塊來取代精致甜食。 ·藥膳療法： ※對付經痛的方法：痛經伴有四肢發冷、面青唇白時，可用大棗、老姜加黑糖水煮開，乘溫熱時服用。 ※    平時預防：多吃幫助血液循環的藥膳芳：杜仲腰子湯；當歸羊肉爐；豬肝活血湯；加味四物排骨湯。 ·作息改善： ※對付經痛的方法：經期不洗冷水澡，盡量不洗頭，若洗頭也應避免在睡前洗，洗必須馬上吹干； 睡眠充足；注意腹部保暖。 ※    平時預防：平時可常做熱水盆浴或泡溫泉，可改善骨盆腔充血情況，同時做腹部按摩更好；養成規律的生活作息，不過度疲勞、不熬夜；心情放輕松，適當舒緩壓力。 ·運動改善： ※對付經痛的方法：散步、伸展體操 ※ 平時預防：室內運動如瑜珈、韻律操、有氧舞蹈、健身房運動；室外運動如慢跑、游泳、騎腳踏車，都可以提升心肺功能，促進血液循環。 ·物理療法： ※對付經痛的方法：以熱水袋熱敷；以拇指按壓肚臍下方約三指的關元穴，或肚臍下方約四指的種極穴，約10~20分鐘；嚴重經痛時的鎮痛指壓法：以右手大拇指壓左手的合谷穴（位于手背側的拇指與食指的根部之間）。 ※    平時預防：平常可以按摩以下穴道，強化生理機能，促進血液循環：照海穴（內腳踝下端往下約一個指幅之凹處）；太蹊穴（內腳踝后側）；三陰穴（腳踝骨向上約三指的上方的骨骼后側）；血海穴（膝蓋骨內緣3個指幅的上方）。 ※附注： 富含鐵的食物：動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等；植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。 富含鈣的食物：牛奶、小魚干、豆腐、鮭魚等。 富含鎂的食物：紅豆、貝類、牡蠣、空心菜、腰果、香蕉、蘋果等。 富含鉀的食物：綠豆、香蕉、柑橘、落里、豆類、莧菜等。 富含維生素B1、B2的食物：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。 富含維生素B6的食物：全殼類、魚肉、禽肉、香蕉、地瓜、菠菜、花椰菜等 富含維生素C、E的食物：黃綠色蔬菜、柳盯檸檬、核桃、番茄、草莓、杏仁、小麥胚芽等。 碳水化合物：白米飯、玉米、八寶粥、小米粥等。

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