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[泌尿系統(tǒng)]三種運(yùn)動治療便秘
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受訪專家：馬國精，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院內(nèi)二科，副主任醫(yī)師。 有些人之所以一吃點(diǎn)東西就脹肚，排便困難，是因?yàn)楦共恐径啵辜×α坎粡?qiáng)，特別常見于那些伏案工作但又不愛運(yùn)動的中年人。缺乏鍛煉，也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運(yùn)動可以稱作是“排便運(yùn)動”，每天鍛煉能強(qiáng)健腹肌和加強(qiáng)排便反射。 起床練練蹲步走。起床后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個(gè)“熱身”。起床后，先喝點(diǎn)水，然后作蹲狀，在屋里頭轉(zhuǎn)上幾個(gè)來回。蹲著走的時(shí)候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。 空暇活動髖關(guān)節(jié)。坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放松。反復(fù)做10次動作就可以了。在這個(gè)過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。 俯臥抬腿緩解腹脹。俯臥的時(shí)候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個(gè)姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。 除了常做這三個(gè)動作，生活中還應(yīng)多喝水，少吃辛辣食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，切忌長時(shí)間坐在馬桶上。