[血液系統(tǒng)]治療高血壓的偏方之步行

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       民間流行這樣一句話：“飯后百步走，能活九十九”，從這一點(diǎn)就說(shuō)明步行是養(yǎng)生保健的一種重要手段。步行是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，也是一種不受環(huán)境、條件限制且人人可以做到的保健運(yùn)動(dòng);大量臨床實(shí)踐表明，步行也是防治高血壓病的有效方法之一。步行運(yùn)動(dòng)可使收縮壓下降約6MMHG，舒張壓下降4MMHG，有報(bào)道證實(shí)，每周步行鍛煉3次，4次，5次者，糖尿病的發(fā)病率分別下降25%，33%，42%;國(guó)外有人調(diào)查研究指出：一天走3千米，一個(gè)星期如果能走4次以上，心血管病住院的概率減少69%，而其死亡率減少73%。 相關(guān)的醫(yī)學(xué)表明：在空氣比較清新的戶外進(jìn)行輕松有節(jié)奏的步行，能使大腦皮質(zhì)處于緊張狀態(tài)的細(xì)胞得以放松，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解血管痙攣，從而促進(jìn)血壓下降，還可減肥、去脂、減少或延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展;通過(guò)有規(guī)律的散步，可使心情舒暢，緩和神經(jīng)、肌肉和血管的緊張度，故是一味良好的鎮(zhèn)靜劑，能直接或間接地起到降低血壓的作用。步行有慢速、中速、快速之分，每分鐘60～70步為慢速，每分鐘80～90步為中速，每分鐘90步以上(或每小時(shí)步行4千米)為快速。步行時(shí)，要求保持身體自然正直，抬頭挺胸，兩眼平視，呼吸自如，隨著步子的節(jié)奏，臂自然而有規(guī)律地?cái)[動(dòng);要求全身放松，緩步而行，根據(jù)患者個(gè)體情況決定步行速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短川頁(yè)其自然，不宜強(qiáng)求，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，一般速度為每分鐘60～90步，每次步行20～40分鐘，每日可行1～2次，要求散步場(chǎng)地空氣新鮮、土地平整，可在公園里、林蔭道上或自己的住宅周?chē)M(jìn)行;步行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求衣著寬松舒適，應(yīng)穿輕便的軟底鞋，不要穿高跟鞋或皮鞋。有學(xué)者建議：高血壓患者的步行鍛煉，應(yīng)掌握“三、五、七”的標(biāo)準(zhǔn)，“三”是指一天步行3千米，或走30分鐘以上;“五”是指一星期步行運(yùn)動(dòng)5次以上，因?yàn)橹挥幸?guī)律性地運(yùn)動(dòng)鍛煉才有效果;“七”是指運(yùn)動(dòng)后的心率加年齡，等于170次份。這是一個(gè)輕、中度的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，它既安全又不過(guò)量，高血壓患者可以參照使用。 小編溫馨提示：通過(guò)上述的介紹大家可以看出，步行不但是一種體育運(yùn)動(dòng)而且對(duì)于高血壓的預(yù)防和治療都是有很大的幫助作用的。 實(shí)習(xí)編輯：洪雨潔

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