[生活偏方]大寒時節(jié) 養(yǎng)腎取暖保健康

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  居睡覺多加一小時 早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)身體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽平衡滋養(yǎng)臟腑，增加身體的強壯程度。 寒冷低溫天氣里，為避風(fēng)寒，應(yīng)適當早睡、晚起，并注意合理添衣。使衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃-33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。衣物以深色、質(zhì)輕、保暖為宜。選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨等制品。 對重要部位如：頭、鼻、頸、背、手、腳等要重點保護。頭頸部接近心臟，血流量大，向外發(fā)散熱量多。測試表明，處于靜止狀態(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為4℃時，頭部散失的熱量占總熱量的五分之三，15℃時占四分之三;鼻部保暖可以預(yù)防感冒;手、腳遠離心臟，血液供應(yīng)較少，表面脂肪很薄，是皮溫最低的部位;背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主一身之表，起著防御外邪侵入的“籬笆”作用。一般采用戴帽、包耳、護頸、健鼻、厚背、暖手腳等方法。健鼻可采用鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳，現(xiàn)在有很多專門的戶外鞋有防水功能，可以適當選購。也有人推薦在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱，不過不太舒適。 食羊肉每周吃一次 1月的氣候最冷，風(fēng)寒是最重要的氣候特征，飲食上要注意多吃溫散風(fēng)寒的食物，這些食物包括生姜、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等，專家推薦羊肉是溫熱食物中性價比最高的食物，如果用羊肉加點當歸、山藥、胡蘿卜一起煮，加上大蔥和生姜調(diào)味，每周吃一次就可以暖暖地過冬天了。 還有栗子也是補腎最推薦的食物。首先栗子的形狀和我們的腎臟很像，中醫(yī)認為它是可以補益腎臟的，同時對脾胃也很有好處。栗子的蛋白質(zhì)和脂肪含量都很少，維生素含量很全面，對人體的滋補功能與人參、黃芪、當歸等接近。無論是和南瓜、小米一起煮成南瓜栗子粥，還是用紅棗、核桃仁一起做成桂花柿子餅都能達到滋補功效。 中醫(yī)學(xué)認為，具有御寒功效的食物可以滋養(yǎng)五臟、扶正固本、培育元氣，促使體內(nèi)陽氣生發(fā)，從而溫養(yǎng)全身組織，促進新陳代謝，使身體更強壯，有利于抗拒外邪，減少疾病的發(fā)生。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也認為，提高機體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量及充足的水分。蛋白質(zhì)有一種特殊的熱動力作用，使機體不怕寒冷。另外，充足的水分能保證機體有良好的周圍循環(huán)，不易發(fā)生凍傷。 因此，可選擇溫熱性食物和富含鈣、鐵的食物。羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。其他含蛋白質(zhì)高的有魚蝦、蛋、牛奶、豆腐、巧克力等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。此外，還可以適量進食辛辣品，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。平時適當多喝水，觀察晨尿顏色可辨別是否缺水，尿色淡黃清亮就沒問題。 行雪天出門當心摔倒 積雪路滑，加上白天積雪融化，夜間降溫導(dǎo)致的路面結(jié)冰，出門摔倒的人會驟然增多。醫(yī)生建議，人們雪天出門時，最好穿上寬松、保暖、防滑的棉鞋、運動鞋，鞋底最好粗糙一些，紋理要寬、深，最好不要穿皮鞋，尤其是女士不要穿高跟鞋。騎自行車時車速不要太快，出門之前最好檢查一下車閘是否結(jié)冰失靈。孕婦行動不便、老人骨質(zhì)疏松，跌倒都會造成嚴重后果，最好不要出門。 對于很多人尤其是孩子，這場大雪帶來了很多喜悅，拍照、打雪仗不亦樂乎。愛玩是兒童的天性，下這么大的雪，許多孩子都十分興奮，走在路上一般喜歡嬉鬧，十分容易滑倒將腳扭傷或造成骨折，在馬路上玩鬧的過程中也容易忽略了來往車輛，造成安全隱患。 家長在大雪天尤其要注意加強對孩子安全意識的培養(yǎng)和教育，讓孩子養(yǎng)成過馬路走人行橫道、嚴格遵守交通規(guī)則的良好習(xí)慣，不要在馬路上和同學(xué)嬉鬧追逐，戴帽子不要遮住耳朵，以免影響聽覺，導(dǎo)致意外傷害。 煉鍛煉安排在下午 很多人都有早鍛煉習(xí)慣，天太冷最好把鍛煉身體安排在下午，因為心血管病的發(fā)病高峰一般是在一天中交感神經(jīng)活動最強的一段時間，集中在上午6時至12時。特別是冬季雪天寒冷的氣候會刺激交感神經(jīng)興奮，誘發(fā)血管痙攣、收縮，容易出現(xiàn)急性心肌梗死、心律失常、心源性猝死所致的心臟急癥。 老年人鍛煉時開始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。經(jīng)過10分鐘暖身活動后，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣服。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上干凈衣服。本版撰文邱華艷

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