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建議十點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺 正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成,兩者交替出現(xiàn),只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用,但它在每晝夜的總睡眠時間里,僅占15%左右。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作,如洗漱、放松、上床,保證11點(diǎn)前入睡,1個小時后順利進(jìn)入深睡眠,以保證良好的睡眠質(zhì)量。 失眠療法: 除了注意開始睡覺的時間,正確的睡眠方法還包括以下幾點(diǎn),也就是國外一直提倡的“失眠行為學(xué)療法”,簡便易行,適用于各種類型失眠癥的治療。 1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉,有助于加深睡眠; 2.不在床上進(jìn)行非睡眠活動,如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習(xí)慣,會引發(fā)睡前興奮,破壞睡眠的正常節(jié)律,從而導(dǎo)致失眠; 3.若20分鐘后還未入睡,應(yīng)離開臥室,找一個舒服的地方坐著或靠著,遠(yuǎn)離書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在床上。如果一次不行,可重復(fù)進(jìn)行。 4.不論每天幾點(diǎn)入睡,清晨都應(yīng)定時起床,即使是在周末和節(jié)假日,也應(yīng)堅持固定的上床與起床時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律,提高睡眠效率。 小編溫馨提示:注意開始睡覺的時間,正確的睡眠方法還包括以下幾點(diǎn),也就是國外一直提倡的“失眠行為學(xué)療法”,簡便易行,適用于各種類型失眠癥的治療。