導語：外語教育網小編整理了生活小技巧 —海外旅行，如何快速適應時差，希望對你有所幫助，更多免費精彩內容，敬請關注本站。

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　　海外旅行時最讓人痛苦的就是時差適應的問題了。今天就簡單說說適應時差的方法吧。據說韓國人到西方國家去時，有90%的人都有時差適應障礙的問題。時差就是移動到其他時間段時產生的一些差異令身體節奏無法適應過來的現象。據說到東邊旅游的人，時差適應障礙更嚴重哦。

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　　如果不能適應時差，別說睡眠會受影響，還會引起集中力下降，頭疼，便秘等癥狀。旅行前就學學一些時差適應方法，享受舒適愉快的旅途吧。

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　　睡覺時間

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　　到西方國家旅游時，就要從7天開始，每天晚一小時睡覺。如果是到東方國家去，就要每天早睡一小時。

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　　高蛋白高碳水化合物飲食

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　　多吃肉類、豆類、雞蛋、面包、米飯等高蛋白高碳水化合物食物，能令身體活動活躍起來，有助于睡眠。

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　　咖啡因飲料

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　　咖啡等咖啡因飲料也有助于適應時差。如果是要去西方國家，就要在上午時喝杯咖啡；要去東方國家，就要下午時喝杯咖啡哦。

　　詞匯學習：

　　??：時差

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　　迅速克服時差所帶來的障礙。

　　???：時間段

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　　上下班時間段。

　　????：碳水化合物

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　　用高碳低脂的土豆、面包和面食填飽肚子。