冬天是剛進(jìn)入社會的大學(xué)生和參加高考的考生的面試季節(jié)。他們中有很多人像柳某一樣擔(dān)心自己因?yàn)榫o張，聲音顫抖。如果要在可能決定人生的面試中用平穩(wěn)的聲音回答問題，該怎么做？

　　榮洞希伯蘭氏醫(yī)院聲音語言醫(yī)學(xué)研究所教授南道鉉說：“70~80%的人在特別的情況下聲音顫抖。即使聲音顫抖的情況比其他人更嚴(yán)重，也可以通過平時的訓(xùn)練徹底克服。”

　　▽了解顫抖的原因=平時說話時很正常，但為何只要站在別人面前就顫抖？專家稱，這是因?yàn)橛捎诰o張和不安而產(chǎn)生的呼吸不穩(wěn)定。

　　如果過度緊張和興奮，心臟跳動頻率就會加快，呼吸也會變得急促。而聲音以呼吸為原動力，如果呼吸不穩(wěn)定，聲音也會變得不穩(wěn)定，從而出現(xiàn)顫抖、說不出話、聲音低的癥狀。

　　▽第一階段，進(jìn)行精神訓(xùn)練=在腦海中進(jìn)行例行練習(xí)。這是高爾夫、棒球選手喜歡做的精神訓(xùn)練法。在腦海中想象過一會兒可能發(fā)生的情況。如果是要進(jìn)行重要發(fā)言的人，可以在腦海中想象走進(jìn)會場，向觀眾問好的場面、自己站在講臺上的場面、說話的表情等。

　　事先考察自己在大眾面前要發(fā)言的地方也不失為一個好方法。這時候可以將自己當(dāng)作觀眾，像欣賞電影一樣重復(fù)自己剛才想象的情況。從第三者的立場觀察自己的表情，并思考如果我是觀眾，我做出什么樣的言行舉止才能讓對方產(chǎn)生信任。

　　▽第二階段，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)=如果要緩解身體的緊張，恢復(fù)平穩(wěn)的呼吸，可以進(jìn)行腹式呼吸。如果不會腹式呼吸，可以反復(fù)進(jìn)行深呼吸。在吐氣時鼓勵自己“我心不慌”。

　　說話時如果向前伸下顎，聲音就會變粗。要盡量把下顎往回收，與耳朵、肩膀保持同一水平線。

　　如果說話快、急，嗓音高，容易讓人感到不安。如果要預(yù)防自己說話過快，就要使有關(guān)聲音的肌肉（下顎、舌頭、嘴唇）松弛。為使舌頭和嘴唇放松并打開聲帶，要練習(xí)震動舌頭和嘴唇。例如，“噠勒勒~”、“布勒勒~”，這些都可以松弛舌頭嘴唇的肌肉。

　　還有一個方法是，張大嘴反復(fù)練習(xí)“啊，也，一，噢，五”。有助于消除仿佛在自言自語的聲音。如果嘴里咬著木筷練習(xí)讀書，可以使咬字清晰準(zhǔn)確、消除聲音顫抖。

　　同時還要進(jìn)行糾正平時說話習(xí)慣的訓(xùn)練。最好的方法是，一天讀5分鐘的詩和短文。讀的時候要投入感情，想象自己在發(fā)表講話，并要適當(dāng)?shù)負(fù)Q氣，發(fā)音要準(zhǔn)確、清晰。只要一天抽出30分鐘堅(jiān)持讀書一周，就能感覺到效果。

　　[1][2]