每天早上，你是否是在鬧鐘的“騷擾”中緩慢蘇醒呢?現(xiàn)在的智能手機(jī)都設(shè)有“貪睡按鈕”——按下后鬧鐘會(huì)在10分鐘后再次響起。但是，如果10分鐘過(guò)后你還是不想起床，你會(huì)再按一次嗎?多睡的這10分鐘又有什么用呢?

事實(shí)上，有時(shí)候這會(huì)變成一個(gè)惡性循環(huán)，導(dǎo)致你遲到且更疲倦。其實(shí)，沒(méi)有鬧鐘我們也會(huì)自然醒。因?yàn)槿说纳眢w有一個(gè)化學(xué)循環(huán)，不僅適時(shí)讓我們?nèi)胨€能準(zhǔn)時(shí)喚醒我們。在自然醒的數(shù)小時(shí)之前，我們的體溫開(kāi)始升高，睡眠變淺，多巴胺和皮質(zhì)醇之類的激素釋放，為新一天的能量做好準(zhǔn)備。

但是，在睡眠時(shí)間不規(guī)律的時(shí)候，鬧鐘常常會(huì)打斷這一流程。當(dāng)身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好醒的時(shí)候，鬧鐘響了，這種被打斷的睡眠會(huì)使人感到特別的疲倦，而此時(shí)犯困無(wú)力的狀態(tài)稱作“睡眠慣性”。它的強(qiáng)度取決于是處于哪個(gè)階段的睡眠被吵醒，睡眠狀態(tài)越深，睡眠慣性越強(qiáng)。睡眠慣性造成的結(jié)果就是我們常說(shuō)的——賴床。如果按下“貪睡按鈕”，重新入睡，身體又開(kāi)始它的睡眠循環(huán)，并進(jìn)入更深的睡眠狀態(tài)，結(jié)果，第二次鬧鈴會(huì)讓你感到更疲倦，并繼續(xù)惡性循環(huán)。因此，最好的做法是，你最好晚點(diǎn)關(guān)掉最早的鬧鈴，避免打斷你的睡眠。

許多研究已發(fā)現(xiàn)支離破碎的睡眠無(wú)益于體力恢復(fù)，導(dǎo)致白天昏昏欲睡。反復(fù)的賴床，會(huì)讓人感到更疲倦，白天狀態(tài)更差。如何挽救呢?試著采取更規(guī)律的睡眠時(shí)間，疲倦不僅僅是睡眠不足或從沉睡中被吵醒的結(jié)果，缺乏規(guī)律的睡眠習(xí)慣也是重要的因素。人體自身能掌握非常準(zhǔn)確的時(shí)間規(guī)律，可以讓我們?cè)诿刻煸绯客粫r(shí)間醒來(lái)，即使是在周末。幾周之后，當(dāng)身體適應(yīng)了這樣的規(guī)律，就不會(huì)依賴鬧鐘。所以，鬧鐘響時(shí)，就算醒來(lái)還有點(diǎn)疲倦，試著拒絕“貪睡按鈕”的誘惑，起來(lái)就好。