更年期婦女的飲食調養

更年期，更年期是我們都會經過的一個時期，有的人來得比較早，有的人比較的晚。女性更年期的時候雌激素分泌減少，經期也會出現不規則甚至出現停止的現象。更年期是女性生殖功能逐漸降低到完全喪失的一個時期。

女性一般是40-50歲左右步入更年期，更年期的女性在心理和生理上都會出現很多的不適，更年期的女性很容易出現情緒的不穩定，多疑或者是失眠的狀況。還會出現陰道干燥、皮膚瘙癢、腰酸背痛等現象。特別是停經后的更年期女性身體的骨質會出現加速的流失，這很容易造成更年期女性骨質疏松的一個癥狀。

更年期的女性要如何飲食呢?飲食要如何調理呢?

更年期的女性在飲食上要吃一些含鈣、鎂等比較充足的食物，因為這些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當的食用一些豆類制品。每天還可以喝牛奶，喝牛奶可以緩解更年期的情緒，還能補充更年期體內流失的鈣。在補充鈣的時候，還要注意攝入足夠的維生素D，維生素D有助于鈣的吸收和利用。

對于女性更年期出現的癥狀，中醫養生推薦一款調理的藥膳——山藥枸杞粥

山藥枸杞粥，有助消除疲勞，恢復體力，還能抗腫瘤，降膽固醇及血糖，是女性更年期食用的佳品。女性在更年期的時候可以多多食用。

山藥枸杞粥的做法：

材料：米半杯、面粉一杯、山藥600g、枸杞5g、冰糖1匙

做法：

1、枸杞洗凈備用;山藥洗凈后，去皮，然后將山藥磨成泥，加入面粉拌均勻成團，最后用湯勺放入滾水中，煮至浮起，撈起備用。

2、將米洗凈，放入鍋中煮開，然后用小火煮成粥，加入枸杞和煮熟的山藥團及冰糖，最后再煮個2分鐘即可。

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