人體每天到底需要多少蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對我們?nèi)梭w的重要性在這里我就不多說了，那么您每天到底需要多少蛋白質(zhì)您知道么?從多少食物中能獲取到這些蛋白質(zhì)，您又清楚嗎?本文就將從生活的角度，來用數(shù)據(jù)結(jié)合實物的方式告訴您，您的身體每天到底需要多少蛋白質(zhì)，從哪些食物中您能攝取到這些蛋白質(zhì)!
我們現(xiàn)以50kg女士張小姐為例：
人體每天需要的蛋白質(zhì)=體重kg×1.18g/kg
所以張小姐每天需要的蛋白質(zhì)量：50kg×1.18g/kg=59g
那么張小姐每天需要從多少食物中攝取到這些蛋白呢?
米飯(蒸)：2.5g/100g
饅頭(蒸)：7.0g/100g
雞蛋(均值)：13.3g/100g
豆腐皮：44.6g/100g
豬肉(均值)：13.2g/100g
所以說，如果張小姐每天吃
兩個饅頭(4兩)=14g蛋白質(zhì)
一枚雞蛋(50g)=7g蛋白質(zhì)
2張豆腐皮(2兩)=44.6g蛋白質(zhì)
合計：65.6g蛋白質(zhì)/天
張小姐需求是59g蛋白質(zhì)/天，以蛋白質(zhì)的消化率，動物性食物在98%，豆制品在90%來看，每天保證吃以上數(shù)量和質(zhì)量的食物，基本可以滿足張小姐一天的蛋白質(zhì)需要量。
這篇文章就是為了讓大家知道，我們每天需要吃多少食物能夠滿足我們身體蛋白質(zhì)的需求。
同時也告訴大家，保證蛋白質(zhì)攝入并不是一件困難的事情，只要我們每天用心去搭配我們的飲食，是完全沒有必要去服用或者購買保健品的。
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