“腰痛不是病，痛起來要人命啊！”女患者痛苦地咧著嘴說。我接過女患者丈夫遞過來的病歷和X光正、側(cè)和左右斜位片，X片上顯示腰椎向前滑脫，約在Ⅰ°~Ⅱ°之間。

像這樣腰椎滑脫的女患者在臨床非常多見，該癥發(fā)生的最主要原因是腰部缺乏煅煉造成的。因此，女性，特別是中年女性更應(yīng)善待腰部，保養(yǎng)腰部。

在正常情況下，腰椎和腰肌共同支持上身的體重并維持脊柱的功能活動。當(dāng)腰椎滑脫形成結(jié)構(gòu)上失穩(wěn)，通過腰背肌鍛煉后，可形成強(qiáng)有力的腰背肌“腰圍”，從而代償和支持了椎體的負(fù)重功能，并最大限度地發(fā)揮脊柱活動的生理功能。可見，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可加速新陳代謝，改善血液循環(huán)，增加腰肌的彈性及力量，對防治腰痛有著舉足輕重的作用。腰部鍛煉操有站立位、仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等。站立位煅煉方法很多，這里不再贅述。

飛燕點水法

即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續(xù)做5~10次。

仰臥抬臀法

亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復(fù)原，如此連續(xù)做5~10次。

當(dāng)然，如果是健康人，這幾種均可鍛煉。可對于腰椎向后滑脫、移位的人來說，站立位是不適應(yīng)的，因為那樣會刺激有病變的脊椎，使滑脫、移位進(jìn)一步加重。如果是腰椎向前滑脫、移位，以上幾種均不適應(yīng)。正確的鍛煉方法是：患者仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀，家中人用一手掌托住病人雙足底部，另一手掌托住病人頸背部，在雙手用力的同時，囑病人配合用力，作前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。患者也可自行練習(xí)這樣的“滾動操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急于求成。早期練功可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天后即可消失。

值得注意的是，腰椎滑脫癥的人，要避免勞累及負(fù)重，不要亂找人踩、扳，以免出事。還要記住的是，鍛煉時要做到循序漸進(jìn)、持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，如果能堅持?jǐn)?shù)月或數(shù)年，對腰背肌勞損、腰椎間盤突出癥、后關(guān)節(jié)紊亂癥、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫癥等毛病均可起到理想的防治效果。不過，婦女妊娠期以及月經(jīng)期不要這樣鍛煉。