每個(gè)人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體型，盲目節(jié)食來(lái)改變體型是行不通的。人們只有選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)和飲食方法，才能把體形鍛煉到最佳狀態(tài)。

在選擇運(yùn)動(dòng)和飲食方法之前，首先要了解自己屬于哪種體型。

從遺傳角度上看，體型大致可分三種(以下簡(jiǎn)稱(chēng)為a、b和c型)，這三種體型各有特點(diǎn)。

想知道自己屬于哪種體型，只要光著身子站立在全身鏡前，就可一目了然：如果看上去整個(gè)身體沒(méi)有半點(diǎn)多余脂肪，便是a型;如果上身勻稱(chēng)，但腹、臀及大腿肉較多，就是b型;如果全身圓潤(rùn)多肉，則屬c型。

a型：四肢瘦長(zhǎng)，臀及胸部較小。a型人有通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)，大腿及臀部會(huì)出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，不適合穿三點(diǎn)式泳衣。

最適合a型身材的運(yùn)動(dòng)是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實(shí)。開(kāi)始時(shí)，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習(xí)，習(xí)慣后慢慢增加重量(以增至10千克為標(biāo)準(zhǔn))，每周做啞鈴健身2-3次，每次舉8-12遍。堅(jiān)持三個(gè)月后，不僅能使肌肉結(jié)實(shí)，而且還會(huì)增加曲線(xiàn)美。

a型的人不易發(fā)胖，因此在飲食上無(wú)須太多忌諱。

b型：大致上體態(tài)均勻，肩寬，胸闊，腰細(xì)，腿修長(zhǎng)。b型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運(yùn)動(dòng)便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。

最適合b型身材的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗熱量和增強(qiáng)耐力。運(yùn)動(dòng)量以每周三次，每次30分鐘為宜。

b型人的應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類(lèi)和甜品也少吃為妙。

c型：四肢較短而圓潤(rùn)，多數(shù)人脖子短，身體豐滿(mǎn)，臀部及大腿較多肉。c型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。

最適合c型身材的運(yùn)動(dòng)是：每周3次，每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的三個(gè)月后開(kāi)始舉啞鈴，以每周舉2-3次，每次15-20遍，啞鈴的重量以5千克為標(biāo)準(zhǔn)。

c型的人應(yīng)少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類(lèi)，宜多吃蔬菜和魚(yú)類(lèi)。