專家說：邊跑步邊講話 節奏最好
跑步可以訓練心肺功能，但年紀大跑不動也不用氣餒，因走路已可增進健康。有醫學界人士建議，剛開始慢跑的人士或年老體弱者散步，最好以每分鐘60至80步，最多不超過100步的速度進行；而運動學專家則鼓勵市民在跑步時最好找個伴陪跑，“其實一路跑步，可以一路說話，節奏就最合適。”
臺灣臺大醫生兼免疫學博士孫安迪稱，在跑步過程中，心肌出現強烈的收縮和舒張，令冠狀動脈擴張，增加冠狀動脈循環的血流量，因此可以改善心肌的供氧情況和心肌的代謝，從而提高心肌的工作能力；并令肺部吸收更多氧氣，同時排出二氧化碳，減輕心肌負擔。
不過，跑步必須循序漸進，逐步提高運動量。孫安迪建議年輕人的運動量是以每分鐘的心率達130至135次為標準，老年人最適宜的運動量是跑步時最高心率為170減掉年齡；而在跑步過程中，如有頭昏、眼花、心悸、胸悶、氣促、嘔吐、兩腿發軟等情況，代表運動量太大，應該減速。
根據世界生組織的建議，每周宜跑步3至5次，每次20至60分鐘，而跑步時最好找朋友及家人陪伴。
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