春季到了，許多朋友都加入了晨練的行列，但是如果不知道晨練的正確鍛煉方法，就會(huì)適得其反，起不到鍛煉身體的作用。

很多朋友喜歡起床后即開始鍛煉。醫(yī)學(xué)證明，早晨剛起來的時(shí)侯人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。正確的做法是，起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再晨練。

另外晨練也最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮?xí)r空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還比較高;在園林中、廣場(chǎng)上也處于空氣污染的高峰期，須待日出后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家大多主張晨練的最佳時(shí)間是日出后。

晨練前最好補(bǔ)充一些水分。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，皮膚及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積，故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200～300毫升開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

霧天時(shí)最好暫時(shí)停止晨練。因?yàn)殪F天氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴(yán)重污染。霧中的有毒有害物質(zhì)包括：酸、堿、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當(dāng)晨練時(shí)，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態(tài)反應(yīng)性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應(yīng)避開霧天晨練。

此外，晨練后不要立即洗浴。晨練后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張。體內(nèi)熱能大量散發(fā)，此時(shí)洗冷水浴，則機(jī)體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會(huì)增加體表血量，導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發(fā)生心腦血管意外的危險(xiǎn)。

最后，晨練結(jié)束后不要立即進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，如運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。