我們中的某些人喜歡晨練。而另一些人覺得工作后才適合鍛煉身體。

很明顯，你對鍛煉時間的選擇更多是出于個人的偏愛。例如無論你是習(xí)慣早晨活動的人(象百靈鳥)還是習(xí)慣夜晚活動的人(象貓頭鷹)以及每天時間表的制定都出于個人的偏愛。但那些時間生物學(xué)家(對我們的自然節(jié)奏和生物鐘進(jìn)行研究的學(xué)者)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些影響健身時間的主要因素。

早晨鍛煉身體危險(xiǎn)嗎?

最近幾年來的媒體報(bào)道已經(jīng)導(dǎo)致很多人害怕早晨鍛煉會增大患心臟病的危險(xiǎn)。然而卻沒有證據(jù)來支持這種觀念。血小板是負(fù)責(zé)凝固血液的。它在早晨的濃度最高。這也許可以解釋為什么致命的心臟病經(jīng)常發(fā)生在早晨6：00至正午之間。但研究表明，之所以早晨心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)增大并不是由于鍛煉身體而造成的。當(dāng)然，早晨起床后身體會產(chǎn)生某種變化。這也可以解釋為什么這時心臟病發(fā)病的危險(xiǎn)是平時的三倍。換句話說，不是晨練而只是早晨會增加心臟病的發(fā)病。而對于那些有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉的人，一天中任何時候健身都會減少心臟病的發(fā)病。這只是身體變得健康的益處之一。

晚間鍛煉好嗎?

運(yùn)動員在晚間比較容易出成績。至少這個時間是最有可能打破記錄的。我們當(dāng)中很少人要去打破記錄，但對日常身體節(jié)奏的認(rèn)識，可以從中受益。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚時要比早晨好。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時最高(一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低)。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運(yùn)動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。而對于競技運(yùn)動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。

順便提一下，當(dāng)你為競賽作準(zhǔn)備時，專家建議最好訓(xùn)練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個時間以及環(huán)境因素。(例如戶外的氣溫和污染程度)

早晨還是下午?

最重要的是找到一個最適合你的訓(xùn)練適時間。如果你不能按照你的計(jì)劃去訓(xùn)練，試著安排其它時間，結(jié)果也許會完全不同。無論什么時間完成鍛煉，你都會從中受益。每年都會有幾千人死于缺乏運(yùn)動，希望你不會成為其中之一。