初學(xué)健美應(yīng)注意的事項

1.最好在開始鍛煉之前向內(nèi)科醫(yī)生咨詢，特別當(dāng)你有高血壓，心臟病史，體重過重，或長期不參加運動。

2.你最開始的目標(biāo)只是對健美鍛煉有一個認(rèn)識，不要用太重的重量，先選擇容易學(xué) 和安全的動作'不要期望太多太快。

3.一周鍛煉3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你時間較少，也可每周鍛煉2天。

4.每次鍛煉不超過60-90分鐘

5.只達(dá)到你所能承受的最大強度的70-80%

6.把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。

7.緩慢有控制的進(jìn)行每一動作，注意力集中在所鍛煉的肌肉上。

8.在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧氣。

9.在每組動作之間休息1-2分鐘。

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