“將軍肚”，現(xiàn)代男士的煩惱之一。大腹便便的，不僅沒了好身材，也沒有了好體格。二、三十歲的時候還可以，一過40歲，高血壓、心臟病全都找來了，真是煩透了。

中國人現(xiàn)在的生活條件是越來越好了，想有個“將軍肚”，真的不難，幾個月猛吃猛喝下來，準(zhǔn)成，但要滅掉它，就很難了。

張先生，今年35歲，身高1米80，體重100公斤。張先生從小挺喜歡體育運動的，就是在兩年前還堅持一周打一次網(wǎng)球。不過，由于近兩年公務(wù)繁忙，他很少進(jìn)行鍛煉，兩年前還算小的“將軍肚”也就就此發(fā)跡了。

張先生對自己100公斤的體重是這樣分析的：腿部、臂部和胸部都不算胖，肌肉還算發(fā)達(dá)，就是這個腰部，110公分的腰圍——要想減肥，突破點就在此了。

張先生的減肥計劃制定的頗像“酷刑”，每天早、晚各50個仰臥起坐。

剛開始的時候，他連一個仰臥起坐都做不下來，還是兒子幫他壓著腿，他才勉強做了一個，但一個月堅持下來，他也能連續(xù)做上50個了，不過，讓他更為煩惱的是，他肚子的圍度并沒有見小。張先生不明白，“鍛煉減肥”這一條難道在他這里不適用了嗎?

動博士：

男士發(fā)胖，從肚子開始，這是一個很普遍的規(guī)律。要想沒有“將軍肚”，預(yù)防是關(guān)鍵。但真像張先生這樣，有了“將軍肚”再去減掉它，方法科學(xué)就是關(guān)鍵。張先生沒有采取科學(xué)的方法，這是他減不下“將軍肚”的原因，下面，我就預(yù)防和科學(xué)減肥兩個方面談一談。

預(yù)防：

防止腹部脂肪堆積，說白了就是4個字：“少吃多動”。少吃，就是少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。多動，就是多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

科學(xué)減肥：

一旦發(fā)福，要減掉“將軍肚”就得靠科學(xué)的方法。像張先生這樣，僅憑做50個仰臥起坐就減掉肚子是不大可能的。不僅仰臥起坐，像收腹舉腿、屈身起立等傳統(tǒng)的減小腰圍的方法，都會對“將軍肚”收效甚微。這是因為人體在做這些運動時，雖然運動的部位是針對腹部，但所消耗的脂肪卻來自全身。另外，消耗多余的脂肪必須具備兩個條件：足夠的氧氣供應(yīng)和相對長的運動時間。由于仰臥起坐等運動只是局部負(fù)荷較大、易疲勞，故達(dá)不到消耗多余脂肪所要求的時間;另外，在這些運動過程中，常出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足，機體在缺氧狀態(tài)下，只能靠糖原酵解供能，所以這些運動并不會消耗腰部堆積的脂肪，因而不能使腰變細(xì)，有時甚至還會讓腰變粗。

那么，怎樣才能使體內(nèi)脂肪含量下降，進(jìn)而使腰圍變小呢?

一是減少能源物質(zhì)(如淀粉、脂肪類)的攝入量，即控制飲食;

二是通過鍛煉增加脂肪的消耗。為此體育鍛煉的方式應(yīng)為時間長，強度較低的有氧運動，使人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，有足夠的時間氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、騎自行車、劃船、游戲性球類運動等。運動時強度不必過大，重點保證運動時間，使身體既不產(chǎn)生明顯的疲勞、酸痛感，又可達(dá)到減脂降重的作用。