體育鍛煉把握身體鍛煉的三環節

人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦神經中樞，增強和提高免疫力;另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質量。但在鍛煉身體的時候，要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后這三個環節，這樣才能達到鍛煉的最佳效果。

人們鍛煉應該選擇適宜自己的運動方式。鍛煉是為了強身健體，要根據自身的身體狀況量力而行，不能為了鍛煉而鍛煉。有些老人看到別人每天爬山鍛煉身體，便也效仿，可是沒有考慮到自己患有高血壓的身體可承受不了這樣的運動項目，還沒爬幾次山呢，就病倒了。患有慢性病的人最好向醫生咨詢一下，根據醫生的建議，選擇適合自己的運動方式。

在開始鍛煉前還要選擇好地點和時間。適宜鍛煉的地點要環境幽靜、陽光柔和、空氣清新、地勢平坦，既不偏僻也不繁華。尤其老人應該選擇周圍有人的地方鍛煉，遇到緊急情況的時候好有人照應。同時，還要結合自身的健康狀況、季節、天氣等因素，選擇是離家近的小區內，還是稍微遠些的公園里。

在時間安排上，有晨練和暮練。科學研究證實，還是暮練比較科學。因為晨練存有諸多弊端，如早晨人體的組織和器官機能運轉較遲，對外界的反應敏感性也差，特別是那些年老體弱者，在晨練時容易發生意外。早晨近地面逆溫層的空氣污染物尚未擴散，氣溫較低，易患傷風感冒，引發舊疾。另外，在春秋季節，早晨多霧，空氣中含有的有害物質對健康不利。