增強自身抵抗力的健肺呼吸操
“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。每天都出門鍛煉身體的人，不妨同時做一做這套簡便有效的“健肺呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。具體方法如下——
準(zhǔn)備式 到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。
第1節(jié) 伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
第3節(jié) 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
第4節(jié) 雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。
第5節(jié) 抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。
第6節(jié) 抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。
按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完，每法重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。
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