如何為預(yù)防“非典”進行健身?記者采訪了上海體育科學研究所全民健身指導(dǎo)中心主任、高級實驗師劉欣。

記者：健身運動對增強人體防病抗病能力主要有哪些方面的作用?

劉欣：在與“非典”作抗爭的過程中，人體體質(zhì)的強弱具有非常重要的作用，而經(jīng)常參加健身運動者，往往體質(zhì)較好，能抗得住病原體的侵襲，或能較快地通過治療而康復(fù)。

首先，免疫是人體防御病原微生物感染的一種生理功能，大量的研究表明，適量運動能使人體免疫物質(zhì)的數(shù)量增多，活性增強，免疫應(yīng)答加快，這其中包括了非特異性免疫(如中性粒細胞)、體液免疫(如免疫球蛋白)和細胞免疫等各方面，從而綜合提高人體抗病防病的能力。

其次，機體免疫系統(tǒng)不僅受其自身的調(diào)節(jié)，而且還受神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響，適量運動能改善和協(xié)調(diào)這兩者的關(guān)系，使機體在各種反應(yīng)條件下(如對外來病原體的反應(yīng))反應(yīng)適度，保持機體各種功能統(tǒng)一協(xié)調(diào)。

另外，經(jīng)常參加健身運動的人，一般肌肉組織比較發(fā)達，蛋白質(zhì)儲備較充分，而骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺(免疫系統(tǒng)的重要能量來源)的最主要場所，含有多種與之代謝相關(guān)的酶類，對保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要的作用。

還有一點，運動也是一種應(yīng)激原，經(jīng)常運動能使人體的各種機能隨之產(chǎn)生一定的應(yīng)激反應(yīng)，使機能水平得到提高。

記者：預(yù)防“非典”，我們應(yīng)該具體選擇什么樣的鍛煉方式?

劉欣：在具體的鍛煉行為上，增強體質(zhì)強調(diào)的是適量運動，尤其是在當前形勢下，參加健身鍛煉應(yīng)避免做劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑制人體免疫系統(tǒng)功能，而應(yīng)當選擇做一些輕度或中度的運動。

所謂適量運動，如果以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：

60歲以下的人：運動時心率=180-年齡

60歲以上的人：運動時心率=170-年齡

如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍末恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。

運動量一般每周3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的，中老年人可以選用各種拳操練習，如太極拳練習，已經(jīng)證明經(jīng)常練習太極拳的老年人，他們的免疫系統(tǒng)功能得到了有效增強。其他如慢跑、快走、健身氣功、社區(qū)健身苑、健身點的大多數(shù)練習項目都可以被選用。

對于在職職工，除了上述各項運動外，開展工間操、廣播操等活動，也是一項很好的體育健身方法。

記者：鍛煉期間，有哪些注意事項?

劉欣：應(yīng)該注意以下五點：

一，如果從不參加運動者，務(wù)必注意循序漸進的原則，避免運動過量反而降低抵抗力;

二，堅持戶外活動，特別是在陽光充足的地方運動;

三，在運動過程中注意保暖，防止氣候變化引起感冒等其他病癥;

四，適當增加營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)的供給;

五，持之以恒，長期堅持才能實現(xiàn)增強體質(zhì)，提高防病抗病的能力。