防“非典”健身五忌

預(yù)防“非典”如何健身，戶外運動應(yīng)當注意些什么？湖南著名健身教練張毓芬提出的建議是：健身鍛煉完全沒有必要放棄，但與往常相比，最好能減少運動量，勤換衣服，可千萬別受涼。

　　６６歲的張毓芬是湖南省健美操協(xié)會副主席，退休前曾是湖南省體育科研所的一名研究員，主要從事如何通過鍛煉來增強體質(zhì)的研究。她在接受39健康網(wǎng)記者采訪時說：“科研成果顯示，適當運動能夠增強體質(zhì)，提高免疫力，但這是一個長期的過程。如果人們因為‘非典’而停止運動，這無疑是因噎廢食了，對提高抵抗力也無益。但現(xiàn)階段特殊環(huán)境下的健身，有五點值得特別注意。”

　　首先，最好多從事戶外運動。“非典”的傳染主要是通過飛沫傳播，在人群聚集的地方傳播速度比較快，人們在健身時最好選擇戶外運動，比如公園、小山都是比較好的地方。室內(nèi)運動如果空氣不流通，同時人員聚集過多，最好放棄。另外，可能有人會有疑問，每天清晨，數(shù)千人聚集在公園鍛煉是否會有影響，從目前我的經(jīng)驗來看，基本上不會，因為公園通常比較空曠，空氣流動很快。

　　其次，氣壓低時不要外出，千萬不要感冒。戶外運動受天氣影響較大，如果鍛煉的時間氣壓低，最好暫時停止。因為在這樣的環(huán)境中容易引發(fā)感冒。很多人都小看了感冒，其實這對體質(zhì)影響最大，很多疾病都是由于感冒引起的。如果身體感覺不太舒服就不要出來了，在鍛煉過程中不要怕麻煩，現(xiàn)在正處于春夏交接的時候，溫度變化比較快，要根據(jù)天氣變化，勤穿脫衣服，注意保暖。

　　第三，減少運動量。大家都知道，健身鍛煉是增強抵抗力預(yù)防疾病的好方法。最近一段時間以來，不少平日很少鍛煉甚至從不鍛煉的人們也動了起來。在這個時候，他們一定要控制運動量，盡量不要從事大運動量和對抗性強的活動。因為人一旦疲勞，免疫力必然下降，反而起不到預(yù)防疾病的效果了。

　　第四，及時補充水分。在鍛煉的過程中，不少人有一個誤區(qū)，就是少喝水多出汗，以便可以減肥。其實從提高身體免疫力的角度看，人們在鍛煉時不但要及時補充水分，最好能在水中添加部分鹽或糖，以便及時補充損失的能量。此外，不和別人共用水杯也是十分必要的。

　　第五，保持愉悅的心情。鍛煉身體過程中，愉快的心情是非常重要的。科學(xué)研究表明，好的心情對于鍛煉身體而言，能起到事半功倍的效果，反之則會事倍功半。赴戶外健身的時候，盡量走著去，少做公共汽車。對于平日因為工作繁忙、少有時間戶外運動的人們，張毓芬說，只要思想上重視，照樣能夠通過鍛煉來增強體質(zhì)。她說：“通常來說，鍛煉時間要持續(xù)３０分鐘以上才可能有效果；但如果實在沒有時間，也可分散時間但保持高頻率的方法健身。比如工間操的健身效果就很好。此外，利用休息的時間做俯臥撐、跳繩，這都是比較好的。從健身效果來說，鍛煉身體沒有早晚的約束，關(guān)鍵是要持之以恒，堅持下去都會有收獲。”