陜西省西安市某高二學(xué)生：我是一名農(nóng)村孩子，初中時，我考試總是第一名。上高中后，我也嚴(yán)格要求自己。但我發(fā)現(xiàn)，老師把所有的機(jī)會都給了班干部和學(xué)習(xí)好的學(xué)生，我任何機(jī)會都沒有。為此，我感到自己不如別人。有一次在網(wǎng)上做測試，測試結(jié)果是我患上了中度到重度的抑郁。請問，我該怎么辦?

北京安定醫(yī)院崔永華：抑郁情緒并不等于抑郁癥，網(wǎng)上的測試不足為信，更不能因此頹廢不振。根據(jù)您的情況，我提出以下建議：

一、通過心理咨詢加以調(diào)節(jié)。主動向心理醫(yī)生或心理輔導(dǎo)老師求助，客觀地反映自己的病情，切忌持被動、消極的態(tài)度。要正視自己的抑郁情緒，盡可能多休息、適度減輕學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，相信自己一定會很快消除這種情緒。如果心中有什么不愉快或想不開的事，可向醫(yī)生和老師痛痛快快地訴說，不要把煩惱、憂愁憋在心里，不要太壓抑自己。

二、調(diào)整認(rèn)知，自得其樂。要善于捕捉生活和學(xué)習(xí)中令人快樂的因素，少去體驗和強(qiáng)化不愉快的事情，學(xué)會自得其樂。其次，加強(qiáng)自我意識的培養(yǎng)。自我意識包括自我認(rèn)識、自我評價、自我控制等要素。客觀評價自我，給自己“減負(fù)”，有效控制自我，走出抑郁心境，愉快地學(xué)習(xí)和生活。不要將自己的“期望值”定得過高，更不要凡事非得與別人爭先后、比高低不可。

三、注重交流、合理宣泄。從生理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木傾訴。但相當(dāng)一部分同學(xué)想與人交往，卻怕與人交往，也不善于交往，渴望友情，卻不知道如何與同學(xué)、朋友友好相處。若想改變這種境況，首先必須具備足夠的勇氣與自信，激勵自己勇敢地邁出第一步，并坦然接受可能遭遇的挫折。其次要學(xué)習(xí)交往的藝術(shù)：正視自己、寬容他人、學(xué)會微笑、學(xué)會欣賞(別人)，相信隨著時間的推移，您會逐漸融合到同學(xué)之中。