擺脫習(xí)得性失助狀態(tài)

習(xí)得性失助是指一種學(xué)會(huì)的無能為力的狀態(tài)，這種現(xiàn)象是由美國心理學(xué)家塞利格曼用動(dòng)物做實(shí)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)的。當(dāng)動(dòng)物遭到不可預(yù)料又無法控制的電擊時(shí)，最終會(huì)停止任何逃避電擊的努力，只是趴在地板上哀鳴、害怕、退縮，被動(dòng)地承受電擊，陷于一種失助狀態(tài)之中。

隨后，許多心理學(xué)家進(jìn)行了大量實(shí)驗(yàn)，得出了人也會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性失助的結(jié)論。在現(xiàn)實(shí)生活中，失助現(xiàn)象是相當(dāng)普遍的。從生到死，人們經(jīng)歷著種種艱難險(xiǎn)阻，會(huì)遭遇到不同的失敗與挫折：兒時(shí)游戲中父母的強(qiáng)制與干涉，升學(xué)失敗、失戀的打擊、工作失誤、不良人際關(guān)系等都會(huì)使人產(chǎn)生失助感，從而悲觀失望，灰心喪氣，喪失自我價(jià)值。

習(xí)得性失助是人的心理障礙、身心疾病產(chǎn)生的重要因素，對它的認(rèn)識(shí)為身心疾病的調(diào)適與防治提供了新的模式：訓(xùn)練人們對失敗與挫折的正確歸因，從心理上克服這種認(rèn)知障礙。這就需要學(xué)會(huì)悅納自我，不過分自責(zé)，不把失敗看得太重。積極思考，積極行動(dòng)，走出自我體驗(yàn)的小圈子。打破失助、抑郁套在自己感情上的枷鎖，多進(jìn)行交往，迫使自己多去公共場所，走到人群中去，在這種新的愉快的氛圍中，驅(qū)除自己的消極情緒。放松自己，改變自己的行為和說話方式，可以昂首闊步，話音洪亮，灑灑脫脫。這樣就會(huì)體驗(yàn)到一種愉快感，慢慢地也就提高了應(yīng)付一切困難的自信心，從而走向新的自我，以新的、積極的心態(tài)來擁抱生活。