喊出“不”的心理訓練

假如你是一位年輕的女性，你是不是遇到過以下這些情況?

你的一位同事經常對你摸摸捏捏、動手動腳，可你總是忍氣吞聲、不敢聲張;在談戀愛時，明明對方是你不中意的人，但迫于親朋好友的壓力，或者是怕傷了對方的心，你一直猶猶豫豫，說不出“分手”的話來;朋友或同事讓你去做一件事，你內心里是一百個不愿意，卻沒有勇氣說個“不”字;

與別人發生了矛盾或糾紛，實際上是對方的錯，可你卻沒有進行任何分辨。

你若是有這些情況存在，那么你就是一個缺乏自我主張和勇氣的人。其原因，可能是孩童時期你父母的教養方式不當，他們過于刻板的性別角色來要求你，凡事都要求你有個"女孩樣兒"、"女孩就應該聽話";也可能是你在內心中缺乏一種真正的自信，因而害怕他人的非議與拒絕。

現在，我向你介紹一個小小的心理訓練，幫你鍛煉實現自我主張的能力，增加拒絕他人不合理要求的勇氣，成為一個獨立自主的、有個性的年輕女性。

這個心理訓練要求你找一個同伴，你與他(她)相對而坐，然后你用紙團向對方胸部投擲，并大聲呼喊“不”。

如果找不到合適的同伴，你也可以畫一個平時最不敢拒絕的人的畫像，放在對面的椅子上，然后進行上述練習。

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