祛除背痛的2個小技巧

   丟掉靠墊：如果你背部下端疼痛，試著拿走你椅背的靠墊吧，坐靠在厚厚的靠墊上會給你的坐骨神經帶來壓力。

   去看裁縫：如果你背痛，也可能是因為你的一條腿比另一條短。要知道，哪怕是極小的不平衡也會使你的脊柱向短的一邊彎曲。當你走路或跑步的時候，這彎曲總有一天會讓你疼痛。大多數(shù)人都不清楚自己的雙腿是否長度一樣，但你的裁縫卻會幫你測量，如果他發(fā)現(xiàn)你兩腿長度不等，就去足病醫(yī)生那里接受矯正治療吧。

   今晚睡得更好

   如果你發(fā)現(xiàn)自己入睡困難，下面兩個簡單的方法會讓你幾秒鐘就打鼾：

   許多人把公司的事也帶到了床上，他們躺在床上卻想著白天的工作，或者計算自己的賬本，甚至在腦子里和老板打架。如果你發(fā)現(xiàn)自己也是這樣，不妨找一把“焦慮之椅”：上床睡覺前，先安靜地坐在上面十分鐘，仔細回顧一天中發(fā)生過的事情，你可能什么問題都解決不了，但至少可以在腦子里給它們排個次序，找到明天最先要解決的事情。

   盯著表盤，只顧著提醒自己已經這么晚了，這只會讓你更加著急，還是睡不著覺。大多數(shù)情況下，臥室里的表等于毒藥，所以不如上好鬧鐘，然后把它塞進床頭抽屜里。

   避免窒息：如果你很早就上床睡覺，但還是整天疲憊不堪，也許是因為你睡覺時伴有窒息，讓你的枕邊人聽聽你熟睡時的鼾聲。當然，并非所有打鼾者都會發(fā)生這樣的問題：不同就在呼嚕聲里。如果是連續(xù)的鼾聲，有起有伏，那么你很健康，但如果一陣安靜，然后接著又是鼾聲或呼嚕聲，可就要注意了，你可能呼吸不到足夠的氧氣，還是去看大夫吧。

   和高爾夫球睡：許多人由睡眠姿勢決定打鼾與否——他們只在睡得好的時候才會打鼾，這時他們往往仰睡，舌頭下垂并堵住了空氣通道。要治好這個，不妨穿著一件后背帶口袋的Ｔ—shirt作睡衣，在口袋里縫一個高爾夫球，這樣每當你要仰睡時，你就會硌到球了。

   為你的心臟找到底線：如果你不到四十歲，身體狀況良好，那么在你下一次體檢時別忘記做一次心電圖，好給你的心臟提供一個健康底線，你老的時候大夫便能進行比較。事實上，你應該把它復印下來并記住上面數(shù)據(jù)，再放在錢包里，這樣你心臟病發(fā)作時，醫(yī)生可以把這個正常的指標和在救護車上測到的數(shù)據(jù)進行比較，以決定對你的最佳搶救措施。

   健身時測血壓：要發(fā)現(xiàn)自己的心臟有多健康，就在你運動時測測血壓吧，那時你的血壓會比平常高出一些。一項新的研究表明，運動時的血壓指數(shù)會更好地顯示你整個心臟的健康狀況。當你運動時，正常的血壓可達120/80以上，但應該在200/80以下。你的醫(yī)生可以在一個心臟壓力測試中測量到你的運動血壓。或者，當你騎健身車或在跑步機上跑步時，也可以用一個電池測量儀測量自己的血壓，但要首先保證計數(shù)器的精確。

   心臟病發(fā)作救命指南

   1.降低脈搏:心率持續(xù)為52次/分的身材，結實的運動型男人在30-60歲之間，大約會有850,000,000次心跳，其中包括每周三小時運動時達到的最高心率。而一個不好運動的心率為72次／分的男人，在這30年中心跳則達1，100,000,000——額外的達250,000,000下，會令他的壽命減少10年。長期堅持運動可以讓你的心率每分鐘降低20次。為了測量自己的心率，你可以早晨靜躺在床上時給自己測脈搏，數(shù)10秒鐘心跳，再乘6，如果超過60，你就應該開始進行有氧運動了。

   2.在下次暴風雪中幸存:很多人挖雪時心臟病發(fā)作。你應該改掉早晨喝咖啡的習慣，戒煙，因為這些刺激物會阻礙血液運動，從而提高脈搏，而這些都會給你的心臟帶來額外壓力。

   3.記住怎么做打緊急電話120求助，但別對他們說你“心臟病發(fā)作”，而只說“胸痛”，因為如果你說前者，也許會被要求描述具體癥狀，這會浪費你寶貴的時間。

   4.買六瓶阿司匹林:阿司匹林確實可以救命，嚼一片它可以降低你的血液濃度，從而平息一次心臟病發(fā)作的危險。所以平時不妨買六瓶阿司匹，分別放在那些你可能需要它們的地方：衣箱、辦公桌抽屜、高爾夫球袋、手提包、工具箱，并記住每年五月更換一次——同時檢查你的吸煙記錄。

   如何克服昆蟲蜇咬的瘙癢:第一步當然要把仍然粘在身上的昆蟲趕走，用信用卡的邊緣把它掃開。用冷水敷在被叮咬的部位，吃一片阿司匹林，如果有消炎噴霧之類的藥品也可以外用，任何含有化學成分的藥物都可以適當減輕蚊蜂的毒液對身體的侵害。

   千萬不要再次醉酒

   避開黑家伙

   Congeners是一種給酒精飲料帶來獨特顏色和味道的化合物，它是原材料發(fā)酵和儲存很久而產生的副產品。記住一條總原則：淺色酒（杜松子酒、伏特加）里有更少congeners，比起深色酒（白蘭地、威士忌、紅酒）較不易醉人。

   最后一杯酒前

   知道自己要醉了，請準備一只新的雙刃螺絲刀，開啟橙汁。左旋糖，橙汁中的一種糖分，可以解酒，因為它會加快酒精新陳代謝25%的速度。奇怪么，但這是真的

   換名字對你健康有神效

   國外有人研究說，名字縮寫比較“積極”的人——比如J.O.Y.（joy歡樂）或W.O.W.（wow轟動一時的人物）——比縮寫“中性”的人要多活上4年半。縮寫是D.U.D.（dud失敗的人或事）和A.S.S.（臀部）的人平均短壽三年左右，I.L.L.（病的）或D.E.D.（死亡）等也會短壽，這跟漢語文化中對姓名用詞的考量雷同。

   用第一個站便器：經過對51個公共廁所的調查，專家發(fā)現(xiàn)離門最近的那個站便器通常也是細菌含量最低的位置（也有最多廁紙！）那里去的人相對少，因為它離門最近，而人們總想小便時有更多的私密性。當你解完手，站在那里沖水時，會激起一股相當大的水霧，其中包含很多傳染病細菌，你可能從中感染上大腸桿菌和腸炎病毒。

   用雜志夾斷臂：制作一個救急繃帶。把你的手腕放在一本厚雜志上，把雜志卷成Ｕ形，再用膠帶固定，一個一流繃帶做成了，也可以從襯衫上扯些布條。

   責怪別人拿了你的鑰匙：研究表明，年輕人和老年人解釋放錯車鑰匙的方式非常不同。年輕人常常譴責別人：“誰拿了我該死的鑰匙？”而上年紀的人的典型方式是責備自己：“我一定老了，我又放錯鑰匙了。”在此類事上請不要再用年齡作為借口了，看看你的心態(tài)是否不再年輕，這可是個很有效的測定心態(tài)的游戲哦。

   撓另一條手臂／腿：如果你覺得一條手臂或大腿癢，不妨試著在另一條手臂或大腿上抓撓同樣的地方，這會讓你的大腦認為你抓的地方才是真正的癢處。

   退燒：體溫升高到39℃并不可怕，吃足夠的流食就可以治愈。但要迅速降溫，不妨在腋下或腹股溝處放一個冰袋，冰鎮(zhèn)這些地方會使你的體溫迅速下降。這有點不舒服，但卻很奏效，然后去看醫(yī)生吧。

   害怕待在小地方：如果你在地鐵、電梯或辦公室的小屋子里感到莫名恐懼，你可能得了幽閉恐懼癥。別怕，去外面的水果攤轉轉吧，青蘋果的味道會沖淡你那種恐懼的感覺，必要時，不妨隨身帶著一只蘋果。另外，如果你要賣房子的話，不如在桌子上放一籃新鮮的青蘋果，這會給潛在買家一個錯覺，讓他認為你的房間比實際上更大一些。

   拒絕殺菌皂：美國藥物協(xié)會認為，絕對沒有任何理由購買殺菌香皂。但是美國出售的近50%的香皂都標有包含抗微生物物質，AMA（美國藥物協(xié)會）聲稱沒有任何有效的科學證據(jù)證明這些香皂比普通香皂更能預防感染細菌。事實上，專家認為殺菌香皂弊大于利，因為它們會使病菌越來越強壯，更能對抗現(xiàn)有的細菌殺手。

   控制你的醫(yī)生問他的年齡：找一個年齡和你相仿的醫(yī)生，上下不差五歲。如果醫(yī)生和你有相近的身體狀況，會有助于他確認你需要的檢查和治療方法。同時，他能更好地理解你。

   停止服用抗生素：醫(yī)生開出的抗生素藥方中，很多是不必要的，因為醫(yī)生要讓他們的病人滿意。許多醫(yī)生甚至因為流感等病毒性傳染病就給病人開抗生素，雖然他們完全知道這沒多大用處（抗生素只對細菌感染有效）。服用不必要的抗生素會助長癌細胞產生針對抗生素的抗體，這樣當你真正需要抗生素時，可能就不管用了。你只在靜脈竇感染、喉部鏈球菌感染、肺炎和嚴重的皮膚感染時才需要抗生素。

   讓那些東西離我遠點：下次醫(yī)生把他的聽診器戳到你的胸口時，你需要問他是否已清洗過這個東西。一項實驗從四個醫(yī)院和診所取樣的200個聽診器中，80%的聽診器被污染，它們大多數(shù)都帶有葡萄球菌。

   咳出來：如果你咳嗽得厲害，別不敢喝一大勺勁道十足的止咳藥水。藥水會使大腦催促咳嗽的那個信號短路。如果你有痰，一定要順其自然地咳出來，否則它們會留在你的肺里，繼續(xù)制造麻煩，它們會在那兒繁殖，并開始第二輪更加嚴重的感染。去買一種叫做“祛痰劑”的非把一杯冷水潑在你后背上——注意你的肩膀和脊柱怎樣向后拉，那就是你在高速公路上開車時，后背應該保持的姿勢。

   用蜂蜜給傷口消毒：用繃帶蓋住傷口前，先在傷口上涂一小塊蜂蜜。不管你信不信，蜂蜜有很強的抗菌成分。一項最新研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜可以殺死絕大多數(shù)可能導致傷口感染的普通細菌。

   向胡椒大夫求助：下次你在廚房劃傷自己的時候，趕快去找黑胡椒。先用冷水把傷口沖洗干凈，如果你正在弄肉，就加點肥皂。然后在傷口處撒上胡椒，用力壓一會，血就會立刻止住。研究表明，黑胡椒含有止血、抗菌和消毒成分。它也不會刺激傷口疼痛——但不要把這些告訴你的食客哦。

   刮去小胡子少打噴嚏：如果你有小胡子并經常過敏，不妨用液體肥皂一天清洗它們兩次。一項研究表明每天如此的過敏病人，可以使用更少的抗過敏藥。原因在于這樣的清潔清除了粘在胡子里的粉塵。

   用小狗降低高血壓：為了減少你的心臟病和中風突然發(fā)作的危險，養(yǎng)一條狗吧。無數(shù)研究顯示養(yǎng)一條寵物狗可以使你在受到壓力的時候也能夠控制自己的血壓。

   沖走麻煩：你注意到自己沖廁所時多么心情舒暢嗎？可以用這種方法自制一服壓力瀉藥——這聽起來有點奇怪，但保證方便又有效：在你上床前，在衛(wèi)生間里放一些能夠沖走的小紙條和一支鉛筆，次日清晨大便時，在紙條上寫下所有讓你心煩的名字和事情，然后把它們丟到便池里沖走。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)這感覺有多棒，效果多么明顯。

   “我的膽固醇降低了83點”：一份高熱量快餐含有1610卡路里、76克脂肪和130毫克膽固醇，對于動脈來說它簡直有如漿糊。可是和大多數(shù)高熱量食物狂一樣，StevenDong并不知道這一點。快餐看起來是無害的，吃起來也很香，作為一個郵政司機，他無法改變這個習慣，他每天都要吃幾打這種快餐，還有炸雞、糖果，和其他垃圾食物。這個44歲的人開玩笑說：“我有著年輕人的食欲。”可是他開始胸痛、呼吸短促和頭暈，他再也笑不出來了。醫(yī)生告訴他已經明顯超重,要知道他的父親就是死于心臟病，他母親最近也在遭受中風的折磨，這一切就像用培根肉條把他打醒一樣。醫(yī)生給他服用了一些藥物，但它們的副作用讓他痛苦不堪，走投無路的時候，他找到了《MENSHEALTH》。“這份雜志幫助我制訂了一個合理、健康的減肥計劃。現(xiàn)在我認為吃那么多醫(yī)生開給你的藥簡直毫無必要。我自己的經歷可以證明膽固醇完全能夠通過節(jié)食和鍛煉自然降低。”

   顯而易見，他減少了攝取高熱量脂肪食物，開始吃更多富含纖維的水果和蔬菜。“我意識到自己沉迷的并不是炸雞，而是那種嘴里吱嘎吱嘎的感覺，”他說，“所以我用其他健康食品代替了卡路里。”他也開始食用更多的大馬哈魚和魚甘油，這兩樣東西都能降低心臟病發(fā)作的危險。此外，他開始散步，跳健美操，并練習舉重。他最喜歡做俯臥撐，也是在《MENSHEALTH》上讀到具體方法的：“我做60個俯臥撐，休息一下，再做50個，再休息一下，再做40個……它配合任何運動都很奏效。”

   兩年后的今天，他成功地減輕了30磅體重，他的膽固醇是248，盡管還是有點高，但他同時也降低了89點三酸甘油脂和63點LDL。盡管還不能放松鍛煉，但他的胸疼和頭暈已經完全消失。還有一點更重要的，他加上一句：“我的社交生活大大增多了。”處方藥，其中含有一種使不明渣滓液化、并使之更易咳出的化學成分。

   感冒吹不走：不停地吹鼻子會讓你的感冒遲遲不愈。經過Ｘ光檢查，研究者發(fā)現(xiàn)向鼻子吹風會迫使鼻涕倒回去，這樣細菌和病毒就可能直接進入你的靜脈，那會使你的感冒更加嚴重。還是服用抗過敏藥吧，感冒癥狀一出現(xiàn)就盡早吃。

   降低膽固醇的簡單方法：吃瀉藥有助于降低不斷增長的膽固醇。一項研究表明，男人在每頓飯前喝一包瀉藥，這樣堅持八周，會平均降低LDL膽固醇水平達７％。讓維他命更有效的兩個小計謀

   吃兩片維Ｃ：為了讓維Ｃ使你的免疫力更加提高，每天吃兩片維Ｃ吧，進入你身體的維Ｃ在12小時內會被完全吸收。所以與其每天吃一片1000毫克的維Ｃ，不如改為吃兩片500毫克的維Ｃ，早一次，晚飯后一次，這比前者更有利于吸收，會更加增長你對癌癥和心臟病的免疫力。

   不要吃過多的鐵如果你的復合維生素中含鐵過多，請盡量把它放回架子上。男人不需要過多的鐵，大多數(shù)人在飲食中就可以吸收到足夠的鐵了。而過量的鐵會生成一種危害動脈并導致心臟病的有害物質。

   “我從一次心臟病突發(fā)中幸存”：那是太平洋西北岸陽光燦爛的九月的一天，JeffHale剛剛結束了一筆1,500,000美元的生意。為了慶祝，他決定下午休息，躺在露臺長椅上和他的狗一起玩球。可是突然他感覺胸口非常壓抑，左肩有點疼，一種不祥感升上心頭。那時他44歲，身體相當棒，盡管超重12斤，作為大學的一名籌款人，他的工作壓力非常之大。起先，他以為這是哮喘病發(fā)作了，就使用了一次人工呼吸器。但這并不管用，他想起在《MENSHEALTH》上讀過一篇叫做《讓我的心臟病經驗救你的命》的文章。“我想起那篇文章里說的兩件事，一個是每次心臟病發(fā)作都是與眾不同的。我的癥狀會和你的癥狀不同。另一個是，如果你懷疑你要心臟病發(fā)作，趕緊吃一片阿司匹林。”Hale吃了兩片阿司匹林，然后掙扎著來到了醫(yī)院。醫(yī)生在三個動脈處發(fā)現(xiàn)了封堵。“他們告訴我是我自己救了自己的命，”hale說,“阿司匹林使我的血液黏度下降，而人工呼吸器則擴張了我的動脈。”四年后的今天，Hale換了一個新的、壓力不那么大的工作——俄勒崗州立大學的自由主義研究導師，他享受著美好的心臟健康。他從這次經歷中得到了一些教訓：“如果只付出90%也會得到優(yōu)秀成績，那么為了做得十全十美而付出全部努力，實在是不值得。”