パソコンと攜帯電話のない生活はもう考えられないという人は多いと思いますが、これらの普及に伴い、目の疲れを訴える人が急増しています。仕事で長時間パソコンを使い、通勤途中にケイタイでメールを打ち、自宅ではテレビを見たりテレビゲームをしたり……。常に畫面を見続けていると目は休む暇もなく酷使され続け、大きな負(fù)擔(dān)がかかります。

　　很多人已經(jīng)無法想象離開電腦和手機(jī)的生活，而隨著這兩件東西的普及，訴說眼睛疲勞的人也在急劇增加。工作上長時間使用電腦、上下班路上發(fā)短信、在家看電視或玩電視游戲……經(jīng)常持續(xù)看著屏幕的話，眼睛沒時間休息，大大增加了負(fù)擔(dān)。

　　ドライアイは目が乾燥する病気で、パソコン、コンタクトレンズ、エアコンの普及とともに増加しています。癥狀は目の疲れ、ゴロゴロするといった違和感や痛み、しみる感じ、かゆみ、目の充血などで、これらがいくつか重なる場合はドライアイが疑われます。

　　干眼是種眼睛干燥的病，隨著電腦、隱形眼鏡、空調(diào)的普及患這種病的人也在增加。眼睛疲勞、粗澀不舒服、感覺刺痛、發(fā)癢、眼球充血等，具有其中幾個癥狀的話就有可能是干眼。

　　健康な目ならまばたきのたびに涙が出て、目の表面をうるおし乾燥を防いでいますが、さまざまな理由で涙の分泌量が減ったり、蒸発してしまうことで目の表面が乾き、ドライアイが起こると考えられています。

　　　　健康的眼睛每次眨眼都會分泌淚液濕潤眼球表面防止干燥，但因?yàn)楦鞣N各樣的理由淚液分泌量減少，或者蒸發(fā)導(dǎo)致眼球表面干燥，引起干眼。

　　原因の第一はパソコンです。畫面を集中して見ていると、まばたきの回數(shù)が通常よりも減るため涙の量が少なくなり、眼球全體に行き渡りません。おまけに目を閉じる機(jī)會も少なくなって涙の蒸発量は増え、さらに乾燥しやすくなります。エアコンを使用すると室內(nèi)の空気が乾燥して、目の表面が乾きやすくなり、コンタクトレンズはドライアイの癥狀を進(jìn)行させます。

　　　　第一個原因就是電腦。集中于看屏幕時，眨眼的次數(shù)也會比平時少，所以眼淚的量就會減少，濕潤不了整個眼球。再加上閉眼睛的次數(shù)減少淚液的蒸發(fā)量增加，會更容易干燥。使用空調(diào)使空氣干燥，眼球表面容易干燥，隱形眼鏡會加劇干眼的癥狀。

　　疲れ目やドライアイを予防するには、毎日の生活のなかで目にかかる負(fù)擔(dān)を軽くすること。なんといっても目を休めるのが一番の予防法です。１時間に５分でも10分でも目を休めるようにすると、目への負(fù)擔(dān)が大きく違ってきます。パソコン作業(yè)中は意識的に目を動かしたり、まばたきをするようにします。さらに、次のことを心がけましょう。

　　為預(yù)防眼睛疲勞和干眼，日常生活中就要注意減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。說到底讓眼睛休息是最有效的預(yù)防方式。1個小時內(nèi)讓眼睛休息5分鐘也好10分鐘也好，眼睛的負(fù)擔(dān)就會大大減輕。使用電腦時要有意識地動動眼睛、眨眨眼。另外，注意以下事情。

　　パソコンの作業(yè)環(huán)境を整える

　　●照明が暗くて畫面が見づらい場合はデスクに部分照明を取りつける。周囲との明暗差が強(qiáng)いと目が疲れるので注意。畫面に日光や照明が反射しないように、ブラインドなどで調(diào)整する。

　　調(diào)整電腦使用環(huán)境

　　●照明太暗看屏幕費(fèi)勁的話在桌上放上部分照明。注意不要和周圍的光強(qiáng)度差太多，這樣眼睛容易疲勞。調(diào)整百葉窗和遮簾等，別讓屏幕反射日光和燈光。

　　●目とパソコンの畫面が50cm以上離れるように、また視線が下向きになるようにモニターを配置する。視線が上向きだと目が見開いた狀態(tài)になって目が乾燥しやすい。

　　●設(shè)置監(jiān)視器，保持眼睛和電腦屏幕的距離在50cm以上，另外保持視線向下。視線向上的話眼睛會保持睜著的狀態(tài)，容易干燥。

　　日劇經(jīng)典臺詞你眼睛超負(fù)荷了嗎●姿勢は、いすの背もたれに背をつけて背すじを伸ばす。このとき、足裏が床にぴったりつくようにいすの高さを調(diào)節(jié)する。姿勢が悪いと畫面に目が近づきすぎて目が疲れやすく、首や肩にも負(fù)擔(dān)がかかってよけいに目が疲れる。

　　●坐姿；靠在椅背上把背伸直。保持這種姿勢時調(diào)節(jié)椅子的高度，使腳掌剛好和地面相接。姿勢不正確的話眼睛離屏幕太近容易疲勞，而脖子和肩膀上負(fù)擔(dān)大更會加劇眼睛疲勞。

　　ほかに、溫かい蒸しタオルや市販のアイピローを電子レンジで溫めて目の上にのせたり、逆に冷たくしてのせるなど、目にほどよい刺激を與えると、血行がよくなって眼筋の疲れがやわらぎます。同様に、入浴のとき目をつむって溫水や冷水のシャワーを目に浴びるのも、血行促進(jìn)になります。ただし目の痛みを伴う場合は、溫めると逆効果なので冷やすように。首すじや肩に水圧を強(qiáng)くしてシャワーをかけると、肩こりにも効果が期待できます。東洋醫(yī)學(xué)で疲れ目に効くとされるツボを刺激するのもよいでしょう。

　　另外，把毛巾和市面上有賣的目枕用微波爐加熱后敷眼，或者弄涼了來冷敷，給眼睛好的刺激、促進(jìn)血液循環(huán)，能緩解眼睛疲勞。同樣地，入浴時閉上眼睛用溫水和冷水沖淋眼睛也能促進(jìn)血液循環(huán)。只不過，伴隨疼痛癥狀時，熱敷會造成反效果，要冷敷。用強(qiáng)水壓沖脖頸和肩對肩痛有效果。東洋醫(yī)學(xué)中的穴位刺激也不錯。