? ? ? ? ? 擺脫各種消極的情緒

? ? ? ? ?小鳥不會試圖比鄰居多筑幾個巢，狐貍不會因為自己只有一個洞可以棲身而煩惱，松鼠不會因為擔心貯藏的硬果只夠吃一個冬天，而不是兩個冬天而焦慮，狗也不會因為沒儲藏足夠的骨頭養老而徹夜失眠。而為什么偏偏人類有那么多的憂慮呢？

? ? ? ? ?《圣經》上說：“不要為你們的生命憂慮吃什么，喝什么；也不要為你們的身體憂慮穿什么。難道生命不是貴于食物，身體不是貴于衣服嗎？”

? ? ? ? ? ?一位西方學者說：“你有能力選擇自己的心情。生活中大部分壓力毫無必要！45%的擔憂永遠不會發生；35%的憂慮涉及過去的決定，是無法改變的；12%的憂慮集中于別人出于自卑感而做出的批評；只有8%的憂慮可以列入‘合理’范圍。”

? ? ? ? ?我們就可以認識各種消極情緒，并采取相應的適宜行動，擺脫它們。

? ? ? ? ?(1)不痛快

? ? ? ? ? 不痛快通常并不是一種太強烈的情緒，不過卻會困擾著我們，造成好像諸事都不順遂的假象。

? ? ? ? ? 不痛快的表現是：不耐煩、煩躁、不安、操心以及輕微的困窘，這一切都透露出事情有些不對勁。或許是你認為事情處理起來有些麻煩，也或許是結果未如你先前的預期。

? ? ? ? ?處理這種不痛快情緒的解決辦法很簡單：

? ? ? ? ?① 運用各種技巧來改變你的心理狀態。

? ? ? ? ? ② 確定自己所想要的。

? ? ? ? ? ③ 改變做法。稍微改變先前的做法，看看是否會使你的情緒好些，或者是改變一下先前所定的目標。

? ? ? ? ? 就像其他幾種情緒一樣，不痛快若是不去處理，它就會變得越來越糟糕。

? ? ? ? (2)害怕

? ? ? ? ? 害怕的范圍從最輕微的關切到強烈的擔心、焦慮、恐懼，所傳遞的訊息也很簡單。

? ? ? ? ? 人之所以會害怕，乃是對可能發生的事在心理上未準備好。當人們遇到問題時，本應勇敢地去面對它，但有些人卻害怕它。可悲的是很多人不是不敢承認自己害怕，就是任由害怕去折磨自己；這兩種心態根本就于事無補，而害怕也不會因此消失。事實上，我們無須對害怕屈服，也不須過度悲觀地害怕，當然更不須裝作它不存在。

? ? ? ? ?處理這種害怕情緒的解決辦法是：

? ? ? ? ? ?好好審視一下，自己到底害怕的是什么，首先要搞清楚發生這種情況的可能性是多大。為了給自己安慰，應該盡量“減小危險的計算結果”。怎樣才能“減小危險的計算結果”呢？有這樣一個例子可供借鑒：

? ? ? ? ? 美軍在第一次世界大戰時，為了減小人們對戰爭的恐懼，擴大兵源，曾請心理學家巧妙進行了一次“減小危險的計算結果”的宣傳：“參軍打仗并不危險！如果是打傳統的常規戰爭的話，不用擔心你當了兵就會死。當了兵有兩種可能：一個是留在后方，一個是送到前線。留在后方沒有什么可擔心的，送到前線又有兩種可能：一個是受傷，一個是沒有受傷。沒有受傷不用擔心，受傷的話也有兩種可能：一個是輕傷，一個是重傷。輕傷不必擔心，重傷的話也有兩個可能：一個是能治好，一個是治不好的。能治好的不必擔心，治不好的也有兩個可能：一個是不死，一個是死……也好，因為你已經死了，還有什么好擔心的呢？”

? ? ? ? ? 在生活中，我們也不妨借鑒這種方法，減小恐懼。在搞清楚發生可怕情況的可能性之后，就要作好心理準備，看看有什么辦法來處理這一切。當我們做了一切能做的，如果內心還是忐忑不安，這時就得從根本著手：拿出我們應有的信心。

? ? ? ? ? 要知道當你已經做了準備，再害怕就是多余的，事實上它們絕大多數是不會實現的。如果不幸成真，你就有可能難過。

? ? ? ? (3)難過

? ? ? ? ? 不管是在生活中或工作上，影響我們與他人感情最深的一種情緒就是難過。人之所以會難過，是因為內心認為自己失去了什么。當一個人心里難過，往往也容易誤會別人，有時候我們倒是應該聽聽這些人內心的話。

? ? ? ? ? 難過的產生，是因為自己的期望落了空。例如我們有時候期望某人信守所承諾的，結果他沒有；也有時候我們請別人代傳話，結果他沒把話帶到。像碰到這種情形，就會影響彼此之間的感情，乃至于日后不再對他信任。這種期望落空的事情，往往就會使人產生難過的心情。

? ? ? ? ?解決難過情緒的辦法有這樣一些：

? ? ? ? ① 要好好想一想，到底自己是不是真有什么損失。

? ? ? ? ?② 好好想一想你當時的狀況，自問一下：“我真有什么損失嗎？還是我太早下定論或下的定論太苛刻了？”

? ? ? ? ?③ 心平氣和地把你心中想說的話跟那位朋友談一談，這可以消除你的難過或不解，你可以這么說：“那天發生的事我可能有些誤解，以為你并不關心，這讓我很難過，不知道你可否告訴我當時你是怎么個想法？”只要你能好好地跟對方溝通，澄清自己所疑惑的，那么心中的難過很快便會消除。

? ? ? ? ? 然而若是你的難過不去處理的話，就常常會擴大成生氣。

? ? ? ? ? (4)生氣

? ? ? ? ? ?生氣的范圍包括從輕微的不悅到忿怒、冒火、大發脾氣等。

? ? ? ? ? 解決辦法是：

? ? ? ? ?① 警惕自己是否有所誤解別人違反了你的原則或規定，很可能是他的無心之過。

? ? ? ? ?② 警惕自己，就算是別人違反了你的規定或原則，并不表示你所訂的規定或所持的原則就是“對”的。

? ? ? ? ?③ 問自己這樣的問題：“就長遠來看，他這么做是不是真對我有什么幫助？”如果你想消氣，不妨再這么自問：“從這件事上我能學到些什么？我該用什么方法，把所持的規定或原則告訴那人，好讓他對我真有幫助，而未來不再觸犯。”

? ? ? ? ? 如果你生氣了，那就改變自己的認知——也許那人真不知道你的規定或原則；或者改變你的溝通方式——如何能更有效地讓他知道我的想法；或者改變你的行為——鄭重地告訴他：“嘿，這可是隱私的事，對我極重要，你絕不能跟別人提起。”對許多人來說，一直無法達到期望目標，就會導致挫折感。

? ? ? ? ?(5)挫折感，當你覺得周圍好像被困住而走不出去，就算怎么努力也得不到所希望的，這時你就會產生受挫的情緒。

? ? ? ? ? 當你覺得有挫折感時，表示你相信自己還可以做得比現在更好。挫折感跟失望有些不同，失望代表著你想要得到某些東西卻永遠得不到。可是挫折感還含有積極的內容，它表示你還有解決問題的辦法，只不過你現在所采取的不管用。若是想要達到目標，你就得改弦更張。

? ? ? ? ? ?解決挫折感的辦法很簡單：

? ? ? ? ? ?① 知道挫折感是你的朋友，然后多動動腦子，想出一些能使你達到期望的新方法。

? ? ? ? ? ② 針對當時的情況加入一些新的資源，例如找個行家指點一番，請教他們要怎么做才能得到所希望的結果。

? ? ? ? ? ③ 要以愉快的探究心情去學習，看看所學到的東西，如何在今天以及未來幫助你，如何減少你在時間上及精神上的耗費，并使你得到“尋獲”的快樂。比挫折感更具殺傷力的情緒是失望。

? ? ? ? ?(6)懊悔

? ? ? ? 人生里我們最想避開的情緒之一就是懊悔了。懊悔的產生，乃是因為違背了自己認為最重要的原則。 解決懊悔情緒的具體辦法是：

? ? ? ? ?① 承認自己確實觸犯了所恪守的原則。

? ? ? ? ?② 心里牢記著，日后若再碰到類似情況，必依照所持守的原則或規定行事，保證日后不再犯相同的錯誤。當你能對此保證下定決心，那么先前那個懊悔便會一掃而空，甚至于成為你未來追求更高標準的動力。