陜西延安中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)2022年
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陜西延安中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)2022年
一、陜西延安中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)
2022年陜西延安中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)暫未公布，下面整理了陜西歷年中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)，供大家參考！
二、中考體育應(yīng)試技巧
考試前的飲食
1.考前要早睡，10點(diǎn)左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。
2.飲食要清淡、適量，不宜太飽。考前盡量減少水的攝入。
考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動
1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4. 考試項(xiàng)目預(yù)熱活動：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。
克服消極的心理
考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時(shí)候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。
著裝注意事項(xiàng)
1.在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣;
2.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力;
3.鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。
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