山東濰坊2022年中考體育考核項目有哪些
山東濰坊2022年中考體育考核項目有哪些，2022年的河南省中考體育考核時間已經確定了，大致是在4月1-5月31日，可能大家還想具體地做出了解。下面查字典網小編整理了山東濰坊2022年中考體育考核項目有哪些的相關內容，以供大家參考。
山東濰坊2022年中考體育考核項目有哪些
一、2022山東濰坊中考體育項目
2022年濰坊市實行體育中考“必選項目+自選項目”的“3+1”模式改革，將足球、籃球、排球、跳繩納入自選項目中。
根據濰坊市《關于印發2019年初中學業水平考試及高中階段學校招生錄取工作實施方案的通知》，從2019年初中一年級新生開始初中體育與健康科目學業水平考試把1000米跑（男）/800米跑（女）、立定跳遠、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、坐位體前屈四項固定考試項目改為學生“必選項目+自選項目”的“3+1”模式，“3”為必選項目、“1”為自選項目。
必選項目為1000米跑（男）/800米跑（女）、立定跳遠、引體向上（男）/仰臥起坐（女）；自選項目含籃球、足球、排球、跳繩和坐位體前屈五項，考生從自選項目中任選一項參加考試。也就是說， 2022年濰坊市體育中考中，籃球、足球、排球及跳繩成為選考項目。
二、1000（800）米訓練計劃
長跑在考試項目中不算最難，練習的方法也相對簡單（建議每天1次，或兩天1次）。
1. 耐力練習（以下2選1，或交替進行）
① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。
② 計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度練習
在完成耐力練習的基礎上，加跑1~2個300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自測
考前一個月，開始模擬自測，一般合格標準4分半左右。根據成績調整訓練頻率。
4. 注意
跑前熱身，活動筋骨，安全為主。
跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規律，如氣短，可調整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進冷氣會肚子痛。
長跑訓練過程中你的體能水平會先下降、后上升，所以開始成績不好不要失落，堅持下去就會進步。
關鍵詞規律、堅持，指望考前猛練一陣子拿下體育，除非你體質本來就很好。
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