2022黑龍江哈爾濱中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
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2022黑龍江哈爾濱中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
哈爾濱中考體育項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
據(jù)了解,目前,哈爾濱中考體育共占中考總成績40分,其中,體育課成績+平時(shí)參加體育鍛煉情況成績占15分;冰雪體育項(xiàng)目測試占10分;身體形態(tài)+身體機(jī)能測試占10分;身體素質(zhì)測試占5分,對(duì)孩子們來說,身體素質(zhì)測試這5分是相對(duì)比較有難度的,也是很多孩子丟分的地方。
目前,哈爾濱中考體育科目身體素質(zhì)測試項(xiàng)目一般會(huì)在初四下學(xué)期進(jìn)行:
男生:“立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、跳繩、引體向上”四選一;
女生:“立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、跳繩、仰臥起坐”四選一。
立定跳遠(yuǎn)
完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。
1、預(yù)擺:兩腳左右開立且平行站立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手臂往后擺。
要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。
要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
3、落地緩沖:收腹舉腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。
要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,由腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。
坐位體前屈
坐位體前屈是在室內(nèi),使用電動(dòng)測試儀進(jìn)行測試。考試時(shí),考生直角坐,兩腿伸直,兩腳脫鞋平蹬測試縱板坐在平地上,兩腳分開約10~15厘米,上體前屈,兩臂伸直向前,用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo),直到不能前推為止。測試儀的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn),向內(nèi)為負(fù)值,向前為正值。記錄以厘米為單位,保留一位小數(shù)。
跳繩
跳繩長度:單腳踩住繩,兩端不計(jì),手柄拉到胸口到肚臍的位置。
握繩方法:握在繩柄中后端。兩手手心不可朝上,盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
上身技術(shù):兩手上臂貼近身體,小臂展開,手的位置在腰際不能抬的太高,搖繩時(shí)手腕用力,減少繩運(yùn)行周長。
腿部技術(shù):腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩最好,落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。
跳繩時(shí)呼吸自然有節(jié)奏,身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方,全身放松。
引體向上
常規(guī)抓握。雙手與肩同寬,完全握住欄桿 ,手臂伸展,將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄桿處,下巴提到欄桿以上,再緩慢將身體放下至起始位置。注意使用背闊肌和三角肌的力量,應(yīng)該盡量避免搖擺身體來試圖減小訓(xùn)練難度。做引體向上時(shí)將雙腳交叉,保持頭部向前,身體豎直。
仰臥起坐
在一分鐘時(shí)間內(nèi),在規(guī)定器械上仰臥,兩腿并攏屈膝,兩臂曲肘,兩手貼于耳后,利用腹肌收縮,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩肘觸膝蓋,低頭;然后還原成仰臥。如此連續(xù)進(jìn)行。
根據(jù)自身情況分為可以做一個(gè)以上和無法完成仰臥起坐動(dòng)作。
無法完成仰臥起坐動(dòng)作者:
1) 仰臥地面瑜伽墊上,兩腿并腿連續(xù)上舉90°然后放下1分鐘,每天3組。
2)仰臥地面瑜伽墊上,兩腿并腿屈膝,仰臥兩手去觸碰膝蓋(根據(jù)自己能力兩手可越過膝蓋)然后還原仰臥,重復(fù)一分鐘,每天3組。
3) 在有人幫助壓腳情況下做仰臥起坐至力竭(注意只用腹直肌發(fā)力),每天3組。
可以完成一個(gè)以上仰臥起坐動(dòng)作者:
80秒內(nèi)連續(xù)快速仰臥起坐至力竭,每天3組。
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