山西太原中考體育評分標準2022年 山西中考體育項目有哪些
山西太原中考體育評分標準2022年，相信很多山西的同學和家長都想了解山西中考體育2022年的評分標準是怎樣的，有哪些考試項目。下面查字典網小編整理了山西太原中考體育評分標準2022年的相關內容，以供大家參考。
山西太原中考體育評分標準2022年
2022山西中考體育考試項目：共設跳躍類、力量類、耐力類3個類別，符合報名條件的學生，可報名參加兩次考試。考生第一次考試報名時，需按下表3個考試類別分別選定1個項目（共3項）作為考試項目。在第二次考試前，考生可在未獲滿分的類別中各選定1個項目參加一次考試。考生選定的考試項目經考生及家長簽字確認后不能更改。
2022年山西體育考試采用電子測試方式（或其它統一方式），集中測試項目分為必測項目和選測項目，具體項目如下：
必考項：1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳遠、
選考項：一分鐘跳繩、擲實心球、坐位體前屈、仰臥起坐等，每項的練習方法與技巧都有不同！
在這里分享一份針對新山西初三的各具體項目的訓練方式，希望對大家有所幫助。
一、1000（800）米訓練計劃
長跑在考試項目中不算最難，練習的方法也相對簡單（建議每天1次，或兩天1次）。
1. 耐力練習（以下2選1，或交替進行）
① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。
② 計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度練習
在完成耐力練習的基礎上，加跑1~2個300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自測
考前一個月，開始模擬自測，一般合格標準4分半左右。根據成績調整訓練頻率。
4. 注意
跑前熱身，活動筋骨，安全為主。
跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規律，如氣短，可調整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進冷氣會肚子痛。
長跑訓練過程中你的體能水平會先下降、后上升，所以開始成績不好不要失落，堅持下去就會進步。
關鍵詞規律、堅持，指望考前猛練一陣子拿下體育，除非你體質本來就很好。
二、立定跳遠訓練計劃
建議每周4到6次。
1. 準備活動先進行200米的慢跑。讓身體迅速進入狀態，避免不必要的損傷。
2. 腿部拉伸
3. 短距離跑20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發力。
4. 各種跳躍練習（根據情況自選）
※ 臺階交換跳，50次/組，3組。※ 連續單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。
5. 注意
立定跳遠的遠度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預擺、盡量蹲、充分蹬。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。
除這些跳躍練習之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項目之一，比較簡單，此處不贅說。
三、跳繩訓練計劃
跳繩比較簡單，可每天訓練3~5組。
1. 計數跳
要想規定時間跳到規定個數，要先有跳到規定個數能力。每天2組，每組170次。
2. 計時跳
30秒計時，1次，練習跳繩速度。1分20秒計時，1次，練習跳繩耐力。1分鐘計時，1次，按照考試標準進行。
3. 注意
前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。后30秒會出現體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，求穩。
四、仰臥起坐訓練計劃
建議每天進行。
1. 定時練習
① 20秒/組，提高爆發力，保證動作質量的同時盡量多做。1組。② 45秒/組，這45秒主要是節奏訓練。1組。③ 1分鐘/組，一分鐘訓練要注意節奏，同時最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。④ 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習的節奏。1組。
2. 定量練習
① 25個/組，保證動作質量，時間越短越好。2組。② 50個/組，考試規定數量，保證能做到50個，再練習提高速度。2組。
3. 注意
有些同學在做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不得分，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
五、實心球訓練計劃
以下兩類可交替進行，建議每周訓練兩三次。
1. 力量訓練建議
① 俯臥撐：練習上肢力量，15個/組，3組。在做俯臥撐時，很多同學做不起來或一組做不了那么多，沒有關系，可以根據自己的情況減少幾個或者降低標準（比如手臂彎曲不用太大）。
② 仰臥起坐：練習腰腹力量，30個/組，3組。
2. 技術訓練建議
① 出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習出手速度，出手速度要快、發力要充分。10次/組，3組。
② 出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個標記，然后朝標記練習，來改善出手角度！
③ 持球練習：投擲實心球本身也是一種練習力量的好方法，多次的投擲不僅會增加球性，也能達到力量練習的目的。
六、坐位體前屈訓練計劃
充分的熱身是保證柔韌練習取得最好效果的前提，體溫過低將影響到肌肉的狀態。
1.靜力拉伸練習
通過動力拉伸將肌肉等軟組織拉長，當拉到一定程度就靜止不動。先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前伸。同伴或家長可利用反復按壓孩子肩背的辦法，助其用力。達到拉伸的目的。
2.利用臺階練習法
動作方法：學生站在上一級臺階上，成立體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。
3.坐位練習法
先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。可以有節奏的進行，目的就是靜力練習前的拉伸準備和熱身活動。
4.站位體前屈
兩腿并立，雙膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續再做(也可兩手扶小腿后部來做)
以上就是本次查字典網小編整理的山西太原中考體育評分標準2022年的相關內容了，希望能幫助到大家。想了解更多相關類型資訊，請持續關注查字典網。
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