高三考前狀態(tài)如何調(diào)整 高考前考生如何調(diào)整狀態(tài)
高三考前狀態(tài)如何調(diào)整,在高考前,考生最重要的就是調(diào)整好自己的狀態(tài),這樣才能做到在考試的時(shí)候不被負(fù)面情緒所影響到。那么,作為一位即將參加高考的考生,又該如何做到將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳呢?以下是查字典網(wǎng)小編整理的一些考前調(diào)整狀態(tài)的內(nèi)容,希望能夠?qū)磳⒏呖嫉拇蠹移鸬揭欢ǖ淖饔?
高三考前狀態(tài)如何調(diào)整
一、增強(qiáng)自我正面暗示
高考對每個(gè)人來說一輩子只有一次。考生們總會(huì)不由自主背上包袱,生怕到時(shí)沒有發(fā)揮好,總覺得自己準(zhǔn)備得不夠充分,于是越想越消極越?jīng)]信心,也沒有心思復(fù)習(xí)了。
高考前如何調(diào)整心態(tài)?考生應(yīng)該增強(qiáng)對自己的正面暗示,多想想自己具備哪些別人沒有的優(yōu)勢,在內(nèi)心出現(xiàn)焦慮的時(shí)候告訴自己是更棒的,為自己及時(shí)鼓氣加油,使自己重新充滿滿腔斗志來完成全場考試。臨考試前可以多做一些普通的題目,讓學(xué)生增強(qiáng)參考自信心。
二、及時(shí)減輕心理負(fù)擔(dān)
考生之所以會(huì)感到壓力和焦慮,很大程度上來說是由于把高考看得太重,把它視作人生奮斗的少有目標(biāo),逼迫自己背負(fù)起很大的思想包袱,這樣很容易導(dǎo)致原本測驗(yàn)時(shí)成績不錯(cuò)的,到了真正考試時(shí)卻發(fā)揮失常。
考生如果在高考前總感覺自己患得患失,就是心理失衡了。高考前如何調(diào)整心態(tài)?高考前更要給自己放松,去除一切極端想法,不要去一味鉆牛角尖,高考不是人生全部,盡力做到問心無愧沒有遺憾就是更好的,這是高考給人更大的啟示。
三、保證充足作息
考前除了積極準(zhǔn)備考試內(nèi)容之外,還要養(yǎng)精蓄銳保存體力,而只有每天得到充足睡眠,才能使自己精神飽滿、身體充滿能量,以更佳的狀態(tài)迎接高考來臨。
考生如果只想到盡可能抓緊更后時(shí)間做題熬夜,那樣不僅學(xué)習(xí)效果大打折扣,還會(huì)對身體健康造成危害。因此只有保證規(guī)律充足的作息,每天養(yǎng)足睡眠, 才能在關(guān)鍵時(shí)刻集中精力應(yīng)對考試。
四、運(yùn)動(dòng)減壓
參加體育運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的減壓方法。備考期間,特別臨近考試,大多數(shù)考生會(huì)出現(xiàn)緊張、煩惱、擔(dān)心、壓抑等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”,是一個(gè)有效的放松身心的方式。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)過后,大汗淋漓,肌肉會(huì)得到舒展,你會(huì)得到很好的放松。參加如跳健美操、游泳、打乒乓球等體育活動(dòng),可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性,增強(qiáng)意志,同時(shí)可增加深睡眠。
但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過大,尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動(dòng)。
五、飲食減壓
當(dāng)你面對一件令人擔(dān)憂的事情,感到壓力時(shí),身體會(huì)產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”,出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等表現(xiàn)。此時(shí),身體會(huì)隨之將儲(chǔ)存起來的能量釋放到血液里,以作臨時(shí)能量之用。這就需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量,所以面對壓力,保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。
有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C。當(dāng)人在承受極大的心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗大量的維生素C,所以考生應(yīng)攝取富含維生素C的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等。
但同時(shí)家長也要注意營養(yǎng)方面的照顧不要太過,在為孩子設(shè)計(jì)食譜時(shí)應(yīng)注意飲食均衡。
以上就是本次小編為大家?guī)淼年P(guān)于高三考前調(diào)整狀態(tài)的全部內(nèi)容了,希望大家能從中參考。想要了解更多相關(guān)資訊,請持續(xù)關(guān)注“查字典網(wǎng)”。