現在健身越來越熱門，健身除了要保持運動，合理搭配飲食也是至關重要的。下面是小編為大家收集的健身食物搭配食譜大全的內容，希望大家能運用起來，快來看看吧！

健身食物搭配食譜大全

1、蛋白除開吃帶有畜類蛋白的食材外，還應多吃富有天然植物蛋白的豆類食品。綠豆芽帶有豐富多彩的天冬氨酸，有益于肌肉中乳酸菌的新陳代謝，延遲疲憊的出現，是一種物美價廉、合適健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓煉后的90分鐘里，蛋白的要求達高峰時段，這時補充蛋白實際效果最好。含有蛋白的食材關鍵有：豬瘦肉、生雞蛋、淡水魚、牛乳和豆類食品。

2、維他命新鮮水果和新鮮水果帶有多種營養元素，要是常吃種類不一樣的蔬菜水果和新鮮水果，就能從這當中得到 身體所需要的多種營養元素。

3、碳水化合物化合物一般在健身鍛煉前應補充充裕的碳水化合物化合物，以確保肝糖原存儲，為訓煉出示電力能源和保持血糖水平充分準備;運動后要立即補充碳水化合物化合物，推動肌糖原和肝糖原的修復。含有碳水化合物化合物的食品關鍵有：稻米、谷類食物、馬鈴薯、蔬菜水果和新鮮水果。

4、動能占比運動健身中的基本營養成分是動能。相關碳水化合物化合物、人體脂肪、蛋白在菜譜中的營養成分占比叫法各有不同。一般蛋白20%、碳水化合物化合物60%、人體脂肪20%較適合。蛋白關鍵對大抗壓強度訓煉中毀壞了的肌肉纖維起修補功效，有的運動健身者不知道什么時候攝入蛋白，經常邊訓煉邊食用牛乳、酸牛奶等，那樣既導致消耗，又危害了人體。

5、流汗以后，務必立即補充水份和碳酸鹽。恰當的補水保濕方式 視不一樣的運動健身抗壓強度而定，但務必留意要口子慢喝，溫度不可以過低，淡鹽開水或是食用帶有身體所必不可少的多種多樣礦物和維他命的運動型飲料，但不必擅作主張地服食帶有某類礦物和維他命的藥品，以防造成副作用。那樣做是以便盡可能維持人體細胞外液的均衡，使健身運動產生的脂肪分解功效可以充分運用。

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