早起鳥
早起鳥
早起鳥，是指按照生物節律，人們可以被分成兩類：早上容易興奮的人和晚上容易興奮的人，也就是“早起鳥”和“夜貓子”。“早起鳥”在早上的自控力更高，而“夜貓子”的黃金時間則在晚上。
基本信息
中文名： 早起鳥 含義： 習慣早起的人 對應的人： 夜貓子 原理： 生物鐘節律不同
簡介/早起鳥
早起鳥如果你早上能夠輕易地從床上起來，在中午之前感覺到的緊迫感最多，并且能在早餐時間左右做出最出色的工作，那么在心理學家的眼里你這種人就是早起鳥。對應的人則是夜貓子，他們與你有著相反的生活方式：感覺晚上更加活躍，他們偏好做事的時間最早是下午，晚睡能讓他們更激動。
性格特征/早起鳥
早起鳥在一項發表于《人格和社會心理學》期刊上的研究中，紐約市立大學的心理學家AnastasiyaLipnevich及其同事做了一項薈萃分析，想要了解早起鳥和夜貓子與五大性格特質中的自覺性（盡忠職守和負責）、外向性（對社會獎勵的敏感）、神經質（對威脅的敏感）、宜人性（與人相處的需要）以及經驗開放性有關。研究人員們綜合了44個不同的實驗，它們一共涉及16647個人。
分析發現，首先，早鳥和夜貓子在五大性格特質上有很大不同。研究人員們還發現生活方式高度傾向夜貓子的人，沒有早起鳥那么勤勉認真。但諷刺的是，先前的研究發現夜貓子通常有更高的認知能力，但早起鳥卻在學校有更好的表現。這一發現與人們的直觀感覺不同，因為夜貓子在社會上處于劣勢地位，我們的社會不怎么認同他們的選擇。而外向性與經驗開放性同夜貓子之間的聯系較為適度。
同大部分方面的性格一樣，極端分子非常罕見：只有百分之十至十五的人口僅為早起鳥或夜貓子。而這兩種生活方式并不互斥：百分之七十至八十的人同時是早起鳥和夜貓子；你可以同時擁有典型的早起鳥和夜貓子生活方式，并且早晚均精力充沛或者早上無精打采下午經歷充沛，反之亦然。
早起鳥、夜貓子及他們的性格均有一定程度的流暢度。Lipnevich及其同事表示，大部分孩子都是早起鳥，但經歷青春期的變化之后，二十歲的人中夜貓子所占比例最多；早起鳥的比例會在五十歲之后有所增加。一天之中的時間也很重要：外向性與一天當中的時間有部分聯系，畢竟夜貓子可能有更多機會社交。怪不得到處是酒吧。
養成方法/早起鳥
早起鳥這里有幾招教你如何成為早起鳥，同時享受到早起的好感覺。
1.早睡覺
睡眠不足可能是早起最大的障礙。既使不想也懂這個道理，如果不晚睡，當然就不必晚起。你熬夜到半夜三更，特別是在工作日的晚上，肯定不是在做什么高效或有益的事情。電視劇、社交媒體不急于一時，不要浪費時間。一旦養成早睡的習慣，你會驚奇與之俱來的好感覺。
2.養成早睡早起的習慣
身體對固定的日常作出響應。一到飯點你就有餓感，就是你的身體已經被訓練得有感覺了。制定適當的睡眠時間表也是一樣。而且，有一個計劃會使早起更加容易。但是，令人不爽的是，你應該每天在同一時刻起床，即便在周末。這可能不太容易，但如果你不這樣做，你的身體將時常困惑于何時應醒來，早起將難上加難。
3.睡前不吃東西
睡前啃幾口零食的誘惑力很難抵御，但是，如果你想早點醒來，還要感到精神飽滿，這樣做是絕對不可以的。睡眠時間使身體得到休息、修復和恢復，不是用來消化的。消化消耗太多的能量，所以，它有可能使你輾轉難眠。好不容易進入夢鄉，食物消化還會耗掉你應該花費在恢復精力和體力的能量。即使你睡足了8小時，醒來仍會感到疲乏無力。這樣，你當然不想早起啦。總之，要拒絕零食。
4.減少咖啡因攝入量
這一點或許顯而易見，但明確提一下也很有必要。少攝入咖啡因意味著，晚上11：30時你不至于仍處于興奮中。從下午開始少喝含咖啡因的飲料，后半響很難熬，但是，你需要壓制強烈的欲望。如果你已經開始早上床，那你一定希望排除障礙。如果你真覺得有必要提神，試著來點補充能量的小食品。
5.睡前不宜飲酒
睡前來點小酒似乎是個好主意，尤其是下午喝了咖啡的時候。不管人們說些什么，睡前飲酒不會促進你的睡眠，即使你喝得昏昏沉沉。它只能增加你的深睡眠周期，并且剝奪你的快速眼動睡眠。因此，鬧鐘響起時，你還是覺得勞累，想敲擊‘止鬧’按鈕的沖動更強烈。順便說一下，快速眼動睡眠也是正常學習和記憶功能所需要的，所以你一定想獲得充足的快速眼動睡眠。
工作影響/早起鳥
一項新研究證實，早上多睡一會兒確實讓你狀態更好。科學家表示，如果老板允許員工在各自的“高峰時間”工作，員工的工作效率會提高不少。悉尼大學的研究人員稱，這取決于人們在什么時間更有活力，是喜歡早起的人，還是“夜貓子”。
研究報告的作者斯蒂芬-沃爾克表示，讓工作靈活適應人體的生物鐘規律會讓人更高效。在工作環境中，這些生理差異非常重要，我們要明白它對團隊有怎樣的影響。當人們的生物鐘有差異時，這對人們的影響是積極還是消極，取決于他們所從事的特定工作任務。如果外科團隊的成員睡眠類型有差異，那就不太妙了。
生理節律也稱為體內生物鐘，控制著每個人活躍和休息的周期。研究人員利用這一信息來確定研究中受試者的“睡眠類型多樣性”。他們注意到，員工的工作效率水平完全取決于此。
在研究中，他們遇到了三種類型的員工，分別在早晨、晚間或者中間時段狀態最佳。中間時段指的是工作成效在午間達到高峰的人。在評估了這如何影響團隊表現之后，他們發現這在工作場所也有負面影響。
他們注意到，不匹配的晝夜節律會影響工作配合，對團隊成員可能有危險，比如，外科醫生。然而在一些需要持續集中注意力的職業中，這種配合可能對員工非常有利。
