運動成癮癥

運動成癮癥（Exercise Addiction）是指對健身和運動的不健康的上癮癥狀，通常是體型紊亂和飲食紊亂的結(jié)果。運動成癮和其他類型成癮癥的表現(xiàn)很相似，包括：沉迷行為，即便會造成物理損傷也要去做、雖然想停，但是還是忍不住、偷偷行動。其原因是運動會在神經(jīng)系統(tǒng)中釋放出一些特定的化學物質(zhì)。這些化學物質(zhì)會造成一種喜悅感或成就感。運動成癮也許就是對這種喜悅感的依賴。嚴重的體重下降和損傷健康的體重下降可能是由運動成癮癥造成的。

基本信息

中文名： 運動成癮癥 其他外文名： Exercise Addiction 簡介： 對鍛煉產(chǎn)生了心理、生理依賴 主要表現(xiàn)： 運動形式單一，運動無法停止

簡介

運動成癮癥 運動成癮癥（ExerciseAddiction），也叫運動強迫癥，它是指人對有規(guī)律的鍛煉生活方式產(chǎn)生了心理、生理依賴。首先需要強調(diào)的是，并不是所有熱愛運動的人都是“成癮癥”，絕大部分喜愛運動的人，是能控制自己的運動行為的。而成癮的人反而會受到鍛煉行為的控制。

科學家發(fā)現(xiàn)，有一部分運動迷如果非常頻繁地鍛煉身體，一旦停下來，就會出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對他們來說，鍛煉成了強制性的任務，只要不鍛煉就會有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往，他們覺得工作、學習，甚至跟朋友約會都占用了鍛煉的時間，于是不惜曠課曠工去鍛煉身體。

有一個顯著的特點：即便在身體有傷病或者很累的時候，他們也不愿意停止鍛煉，對朋友和家人的勸告置之不理。

另外，有這些戒斷癥狀的人也會被診斷為“運動成癮”。有一部分消極的運動成癮發(fā)展到高峰就是運動依賴性，就像對酒精、藥物和賭博成癮一樣，會讓鍛煉者對身體活動產(chǎn)生精神依賴并難以擺脫。

原因

運動成癮癥

運動產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺。這和吸毒時產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)一樣。一個運動成癮者在運動時感到成就感和興奮感。當他們停止運動，神經(jīng)遞質(zhì)就消失了。成癮者則需要更多的運動來激活這些化學物質(zhì)的釋放。

運動成癮通常從對體型勻稱的渴望開始。飲食失調(diào)，比如神經(jīng)性厭食癥或暴食癥，可能會導致對運動的不健康的上癮。身體畸形，或者體型失調(diào)，也可能會導致運動成癮。

研究發(fā)現(xiàn)，腦中存在著一個獎賞系統(tǒng)（RewardMechanism）。每當我們從事了某種有利于生存及繁衍的活動，獎賞系統(tǒng)就會激活，通過多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生欣快感。這是一種學習機制，促使我們學會多做那些有利于物種存續(xù)的事情。運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮；可以促進在人體內(nèi)扮演著愉快信使角色的內(nèi)啡肽產(chǎn)生。

提起內(nèi)啡肽可能有些人會陌生，但要是說起嗎啡很多人都會第一時間聯(lián)想起麻醉劑、毒品等。其實內(nèi)啡肽的作用和嗎啡有些相似，只不過嗎啡是人工提煉而成，多用于醫(yī)學陣痛麻醉等使用。而內(nèi)啡肽則是人體腦下垂分泌的一種物質(zhì)。

內(nèi)啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，可以幫助人排遣壓力和不快。

從心理的層面，也可以來解釋，為什么中產(chǎn)階級人群，更愛跑馬拉松或者登山這樣的極限運動。那就是極限運動給了他們很強的滿足感，這種滿足感和做企業(yè)的滿足感非常相似，甚至和人在整個職業(yè)生涯的滿足感非常相似。

風險

那些有保持體形壓力的人，產(chǎn)生運動成癮癥的風險更高。那些因為超重而設立了極端減重規(guī)則的人，也有很高的運動成癮風險。

有些情況下，前吸毒者和酗酒者轉(zhuǎn)向運動來填補他們失去過去成癮物所留下的空白。這和吸煙的人在戒煙后可能會對咖啡因上癮道理類似。

癥狀

常見的運動成癮的癥狀包括：

1.運動后感到陶醉

2.長時間不運動后產(chǎn)生戒斷癥狀

3.控制不住要去運動的欲望

4.為了健身而減少生活中其他的活動(為什么想到了流川楓？)

5.花大量的時間為運動做準備和做恢復

6.無法減少運動量。

診斷

運動成癮癥不好診斷。大多數(shù)的運動成癮者不覺得有什么問題，也不會去報告。美國精神醫(yī)學會(APA)也沒有認定的診斷，也就是說沒有特定的診斷標準。

對健身越來越上癮，減少社交活動，通常預示著健身成癮癥。醫(yī)生可能會要求你做個健身和社交活動的記錄來分析你的運動組合是不是正常。

怎么治療

運動成癮癥 大多數(shù)情況下，運動成癮的治療需要自控。上癮者需要清楚自己的問題，然后按步驟控制健身活動。

健身成癮者通常轉(zhuǎn)為其他形式的運動，或調(diào)節(jié)他們當前的運動計劃。運動成癮者需要停止運動一段時間來重新獲得對運動渴望的控制力。

治療運動成癮需要身心投入。運動成癮者必須遠離毒品，酒精，咖啡因和其他可能造成上癮的物質(zhì)。

從健身成癮癥中恢復，根據(jù)情況的不同，可能需要不同長度的時間。

怎樣預防

要預防運動成癮，就不能去健身房太多次。控制運動時間和每日的運動量。

第一，要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式；

第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成；

第三，選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成；

第四，要努力培養(yǎng)對其他活動的興趣。

健身之間需要休息幾天，讓你的身體恢復。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)上癮，去找醫(yī)生聊聊怎么辦。